Adrian Różycki

Na początku obcinaj po 100 kcal i jeśli waga będzie spadać to aerobow nie dawaj. Aeroby wrzuć wtedy jak zaobserwujesz ze waga nie spada a nie chciałbyś juz obcinać kcal

Z 2 posiłku wrzuciłbym ziemniaki i dał ryż a do 4 posiłku dorzucił kurczaka do sałatki.

Da radę łyżką ubić białko łyżką. Mi zawsze wychodziło wiec proszę nie wprowadzać ludzi w błąd

Jeśli jesteś ektomorfikiem to nie powinieneś biegać ale jeśli chcesz to 30 min po treningu będzie dobrym rozwiązaniem

Brzuch wystarczy 2x w tygodniu chyba ze robisz abs czy coś na podobe ale lepiej robić normalne ćwiczenia. Ale pamiętaj ze ładny brzuch zrobisz w kuchni nie na siłowni ;-)

przepraszam .bf liczone przedchwilą metodą YMC i kalkulatorem także i wynosi 12,93%