Adrian Różycki
Treści:
możesz smarować ale tylko na śniadanie i pod warunkiem ze robisz omlet z samych białek bo jeśli robisz z całych jaj no to troche nie bardzo to wyjdzie .Pozdrawiam
Daj na śniadanie 3-jajka w formie jajecznicy albo na twardo ,miekko (wszystko jedno) + 100gr chleba zytniego na zakwasie i bedzie jak najbardziej ok. Na kolacje mozna dac tez troche węgli ,lepiej będzie się trawił posiłek lecz też nie za dużo tych węgli ;) .
Polecam superserie .Robisz jedną serie np wyciskania na klatke piersiową sztangi i bez przerwy idziesz odrazu robic serie rozpietek i potem 30s przerwy i znowu. Polecam takie połączenie ,świetnie mozna zredukowac
Spróbuj dobrze się rozciągnąć i rozgrzać przed treningiem a zwłaszcza ramiona
Polecam zrobić 4x w tygodniu. Pon,wtr,sr-wolne,czw,piatek,sbt i ndz-wolne
Pfu.Rozpiętki na bramie ,przepraszam
