Problem z ułożeniem śniadania i kolacji do diety
Witam serdecznie
Mam ułożoną dietę na redukcję składającą się z 5 posiłków 2,3 i 4 posiłek to pół worka ryżu brązowego z 200g kurczaka gotowanego plus łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin co mi pasuje, lecz mam problem ze śniadaniem. Mam rozpisane 100g płatków owsianych plus 50g białka z odżywki wszystko do spożycia z wodą lecz to mi nie służy bo nie dam rady tego przełknąć tych płatków rano, białko jest ok ale płatki muszę czymś zastąpić? Kolejny problem dotyczy kolacji, nie wiem czy powinienem spożywać węglowodany na noc bo po prostu chcę maksymalnie przyspieszyć spalanie mojego brzucha i aktualnie jem 4 gotowane jajka a w rozpisanym planie jest 5 białek jaj i 2 żółtka plus 50g płatków owsianych. Dodam, że redukcję dopiero zaczynam po pół roku przerwy od siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej, mam 24 lata, waga około 93kg i około 23% tkanki tłuszczowej w organiźmie .Dziękuje serdecznie z góry i pozdrawiam ;)
Mam ułożoną dietę na redukcję składającą się z 5 posiłków 2,3 i 4 posiłek to pół worka ryżu brązowego z 200g kurczaka gotowanego plus łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin co mi pasuje, lecz mam problem ze śniadaniem. Mam rozpisane 100g płatków owsianych plus 50g białka z odżywki wszystko do spożycia z wodą lecz to mi nie służy bo nie dam rady tego przełknąć tych płatków rano, białko jest ok ale płatki muszę czymś zastąpić? Kolejny problem dotyczy kolacji, nie wiem czy powinienem spożywać węglowodany na noc bo po prostu chcę maksymalnie przyspieszyć spalanie mojego brzucha i aktualnie jem 4 gotowane jajka a w rozpisanym planie jest 5 białek jaj i 2 żółtka plus 50g płatków owsianych. Dodam, że redukcję dopiero zaczynam po pół roku przerwy od siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej, mam 24 lata, waga około 93kg i około 23% tkanki tłuszczowej w organiźmie .Dziękuje serdecznie z góry i pozdrawiam ;)
1406
3
dodał odpowiedź 19 października 2013 10:22
Węglowodany możesz jeść na noc wchłoną sie na drugi dzień . Owoców nie jedz w porach wieczorno-nocnych ;) najlepiej wgl zminimalizować wegle z owoców na redukcji :) spróbuj na śniadanie zrobić sobie omleta z białek jaj, płatków owsianych błyskawicznych i do tego dodajesz cynamon i białko . A na kolację ja zawsze jem płatki błyskawiczne z białkiem najlepiej żeby była w tym białku kazeina i do tego garstkę orzechów najlepiej włoskich ewentualnie laskowe :) proporcje składników są zależne od ilości makroskładników jakich ci brakuje do uzupełnienia diety dodam jeszcze ze jeśli ci tłuszczy brakuje to możesz orzechów startych czy zgniecionych do omleta dodać.
dodał odpowiedź 20 października 2013 01:17
Daj na śniadanie 3-jajka w formie jajecznicy albo na twardo ,miekko (wszystko jedno) + 100gr chleba zytniego na zakwasie i bedzie jak najbardziej ok. Na kolacje mozna dac tez troche węgli ,lepiej będzie się trawił posiłek lecz też nie za dużo tych węgli ;) .
dodał odpowiedź 20 października 2013 19:47
OK dzięki za odpowiedzi, noto chyba będę robił omleta z 4 jajek + płatki owsiane na śniadanie, czy coś jeszcze do tego? białko z odżywki? czy cokolwiek?
A co do kolacji to najchętniej ugotowałbym jajka a więc jakie wtedy zjeść węgle?
