Maciej Koper

na początek ważne jest też ze byś szlifował technikę staraj się kontrolować ciężar, rób dokładne i pełne każde powtórzenie, staraj się pracować tylko tym mięśniem które ćwiczysz, nie robić zamachów całym ciałem najważniejsze jest żebyś poczuł mięsień !

Dzięki ich rad schudłem 7 kg w dwa miesiące dodam jeszcze że nie miałem wiele do zrzucenia. A mój kolega miał trochę więcej tłuszczyku i zrobił redukcję przez 3 miesiące i schudł 12 kg wiedz polecam !!

http://happyactivelifestyle.blogspot.com/2013/04/metabolizm-i-produkty-podkrecajace-oraz.html Do tego ogólnie przyprawy zawierające kapsajcyne i imbir

Węglowodany możesz jeść na noc wchłoną sie na drugi dzień . Owoców nie jedz w porach wieczorno-nocnych ;) najlepiej wgl zminimalizować wegle z owoców na redukcji :) spróbuj na śniadanie zrobić sobie omleta z białek jaj, płatków owsianych błyskawicznych i do tego dodajesz cynamon i białko . A na kolację ja zawsze jem płatki błyskawiczne z białkiem najlepiej żeby była w tym białku kazeina i do tego garstkę orzechów najlepiej włoskich ewentualnie laskowe :) proporcje składników są zależne od ilości makroskładników jakich ci brakuje do uzupełnienia diety dodam jeszcze ze jeśli ci tłuszczy brakuje to możesz orzechów startych czy zgniecionych do omleta dodać.

Moim zdaniem nie powinieneś spalać mięśni jeśli nie będziesz się głodował . Ja bardzo długi czas nie trzymałem się diety ponieważ ciężko było mi to ogarnąć i masa nie szła ale jakiś tam progres w sile był, ale polecam wziąć się za dietę o wiele większe rezultaty i bardzo fajna manipulacja masą.

Najlepiej obliczyć zapotrzebowanie z maksymalną aktywnością fizyczną i dodać 200 kcal obliczyć z tego jakiś dobry procent makroskładników dla ektomorfika :) jeżeli nie zadziała dodawać po 100-200 kcal aż zaczną się przyrosty . Kiedy nie bedziesz dawał rady sporzyć tyle kalorii i makroskładników w ciągu dnia możesz sięgnąć po jakiś gainer i wliczać go do diety :)