Jak ćwiczyć na siłowni?

Witaj, jeśli jesteś początkujący to polecam na początku 3 sesje w tygodniu i trenować wszystkie partię. Robisz po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni.Tu masz przykładowy plan pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html

Na początek FBw - http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html ( potem możesz kobminować z ciężarem i ilością powtórzeń , ale to już jak zaczniesz porządnie ćwiczyć ) Pozdro

na początek ważne jest też ze byś szlifował technikę staraj się kontrolować ciężar, rób dokładne i pełne każde powtórzenie, staraj się pracować tylko tym mięśniem które ćwiczysz, nie robić zamachów całym ciałem najważniejsze jest żebyś poczuł mięsień !

Każdą partię przetrenuj raz w tygodniu - tyle wystarczy, bo mięśnie rosną nie podczas treningu tylko podczas regeneracji. To co chcesz trenować danego dnia to kwestia indywidualna(nikt Ci nie powie, że w PN masz zawsze trenować klatę). Co do treningu to ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe. Dobierz ćwiczenia z atlasu ćwiczeń i wklej do oceny.

Witam! Myślę że dobrym spospobem jak na początek (adaptacja mięsniowa) Będzie FBW w systemie obwodowym czyli robisz sobie 10-12 ćwiczeń dobierasz tak aby na jendym treningu mieć po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięsniową wykonujesz ćwiczenia jedno po drugim a po 12 ćwiczeniu odpoczyuwasz 2-3 minuty i powtarzasz obwód jeszcze 2 razy jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com