Prośba o ocene diety na redukcję
Witam. Mam 185cm wzrostu i waze 105kg. Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem. Jest to dieta na redukcję. Zaznaczam, że trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Po każdym treningu robiąc areoby minimum 20 minut lub więcej.
190g białka, 280g wegli, 70g tłuszcz
1. Płatki owsiane 100g, rodzynki 40g, banan 50g, orzechy włoskie 30g (jako owsianka z dodatkami) - 717kcall (mocny posiłek, bo po nim jest trening)
2.Ziemniaki ugotowane 3 całe (300g), pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g (po treningowy posilek) - 532 kcall
3.Ryż pełnoziarnisty 50g, pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g - 473kcall
4. Sałatka - 2 pomidory, ogórek świeży, cebula,rzodkiewka,papryka, delikatnie polane jogurtem naturalnym
5. Omlet z 4 całych jaj, 2 kromki chleba orkiszowego - 507kcall
cos do zmiany ?
z góry dziękuje i pozdrawiam
190g białka, 280g wegli, 70g tłuszcz
1. Płatki owsiane 100g, rodzynki 40g, banan 50g, orzechy włoskie 30g (jako owsianka z dodatkami) - 717kcall (mocny posiłek, bo po nim jest trening)
2.Ziemniaki ugotowane 3 całe (300g), pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g (po treningowy posilek) - 532 kcall
3.Ryż pełnoziarnisty 50g, pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g - 473kcall
4. Sałatka - 2 pomidory, ogórek świeży, cebula,rzodkiewka,papryka, delikatnie polane jogurtem naturalnym
5. Omlet z 4 całych jaj, 2 kromki chleba orkiszowego - 507kcall
cos do zmiany ?
z góry dziękuje i pozdrawiam
910
4
Witamy,
w pierwszym posiłku brakuje trochę białka, w takiej kompozycji najlepiej sprawdzi się odżywka białkowa, która nie obciąży za bardzo układu pokarmowego. Chleb orkiszowy z ostatniego posiłku warto przesunąć do posiłku nr 4.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 09:09
Hmm brakuje mi trosze białka, jakbyś dodał odżywkę białkową to by wszystko pasowało, albo po prostu zwiększyć ilość białka z jedzenia. źródłem biała w Twoich posiłkach są piersi z kurczaka i jaja. 500g piersi to ok 100g białka + 4 jaja t ok. 30g białka. więc brakuje trochę. Łatwo to uzupełnić, reszta wygląda sensownie.
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 11:07
Z 2 posiłku wrzuciłbym ziemniaki i dał ryż a do 4 posiłku dorzucił kurczaka do sałatki.
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 15:32
Na Twoim miejscu zwiększyłbym białko do przynajmniej 230g, a węgle zmniejszył do 210.
