pytania

Witam, moje pytanie jest dość dziwne i nietypowe i z góry uprzedzam ze nie ma nic wspólnego ze sportem .Mam na imię Szymon mam 18 lat 6 miesięcy temu moja waga wynosiła 120 kg przy 197 cm wzrostu . W 5 miesięcy udało mi się zmniejszyć moją wage do 90 kg. Moja dieta o ile moge to tak nazwać była bardzo ostra i nie zdrowa ponieważ przez 4 miesiace na sniadanie jadlem kajzerke i małego kabanosa , na obiad zupke z proszku (taką do 80 kcal) a na kolcje 2 kawalki chleba z pomidorem i tak dzien w dzien , po tych 4 miesiacach dodałem sobie lekki obiad w granicach(100 kcal). Teraz juz osiągnąlem to co chciałem czyli zbiłem mase i jem normalnie a nawet więcej niż przed dieta. ale zauważyłem ostatnio ze potrafie wykonczyc sie bardzo małymi ilościami alkoholu(200 ml wodki) co wczesniej nie wystepowalo(nie zeby to był jakis problem bo pije tylko od czasu do czasu na imprezach). I tu pojawia się moje pytanie Czy jest mozliwe ze po tak ostrej diecie uszkodziłem sobie jakieś narzady wewnetrzne i dlatego wystepuja takie rzeczy?? Z gory dziekuje i Pozdrawiam Szymon :)

Plan Masa

Poniedziałek:
-Nogi
*Martwy ciąg – 4serie 12/10/8/6 ( Progresja ciężarów)
*Przysiady - 4serie 12/10/10/6 ( Progresja ciężarów)
*Wspięcia na palcach w staniu -3serie 15/15/15/ ( Progresja ciężarów)
Barki
*WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4serie 12/12/12/12
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8
*Wyciskanie sztangi zza głowy(hantle?) 3 serie 10/8/6
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12/10/8
Brzuch:
*Allahy 3serie 20/20/20

Środa
Klatka
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12/10/8/6
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie 12/8/4
*wyciskanie sztangielek z mostku w górę 4serie 12/10/8/6
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 12/8/6/4
-Biceps
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4serie 12/10/8/6 (Progresja)
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Młotkowy) -3serie 12/8/8 (Progresja)
*Uginanie ramion ze sztangą z powolnym opadem -4serie 5/5/5/5


Piątek
Plecy
*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – Ile możesz (progresja)
*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) – 4serie 12/10/8/6
*PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -5 serie 12/10/8/6/4
*UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU – 3 serie 10/8/6
-Triceps
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -4serie 10/8/6/6
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA – 4serie 12/10/8/6
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM – 4serie 12/10/8/6 (Progresja)
Brzuch:
*Allahy 3serie 20/20/20

Jakie muszę wykonywać ćwiczenia, aby pozbyć się fałdki na tak jakby ostatnim stopniu mięśni brzucha?

Witam. Mam 16 lat , ważę 70kg i mam 179cm wzrostu. Od pól roku staram się nabrać masy mięśniowej (stosując diety wysokobiałkowe i ćwicząc na siłowni) jednak nic z tego nie wychodzi .
Co mam zrobić , aby nabrać tej masy i wyrzeźbić klatkę piersiową ?
Pozdrawiam!

WITAM, MAM TAKIE PYTANIA DO PANA.CO JEŚĆ PRZY MOJEJ WADZE 81 KG WZROSCIE 183(MAM TROCHE BRZUCHA) ZEBY PRZYPAKOWAĆ, WLASNIE ZABIERAM SIE ZA TRANINGI NA SIŁOWANI.DZIEKUJE I POZDRAWIAM SERDECZNIE.PATRYK.

Czy zamiast bandazy bokserskich można używać pod rękawice zwykłych bandazy lekarskie które możemy kupić w aptece? Czy takie bandaze lekarskie będą złym rozwiązaniem?
Proszę o pomoc!! :)

Witam serdecznie Panie Michale. na wstępie mam problematyczne pytanie.
Szukałem po internecie jakiegoś kontaktu z fachowcem w tej dziedzinie i
znalazłem właśnie Pana. Mam 30 lat 175 cm wzrostu i wadze 97kg. od 17
roku życia intensywnie ćwiczyłem trenowałem pchniecie kulą podnoszenie
ciężarów używałem kreatyny 1000 i hmb ale to ostatnie odrzuciłem
ponieważ dostawałem biegunki ale waga była o wiele niższa później
szkoła wojsko i koniec. obecnie pracuje na kopalni na dole pracuje
również na zmianach więc jestem trochę ograniczony z treningami. bardzo
proszę o pomoc w w jaki sposób mam trenować jak ułożyć posiłki i
stosować odżywki aby powrócić do wagi 85-87 kg. Bardzo proszę na
odpisanie e-mailem(michalstrzelczyk@go2.pl) . Z góry Bardzo Dziękuje i pozdrawiam Michał

Witam!
Mam pytanie odnośnie kreatyny. Czym się różni jabłczan od monohydratu słyszałem że monohydrat bardziej zalewa wodą nie tak jak jabłczan który robi suchą masę ale czy oprócz tego są jeszcze jakieś różnice? Czy na pierwszy cykl jest jakaś różnica czy brać monohydrat czy jabłczan czy poprostu jak kto lubi?

Pozdrawiam

Witam.
Mam 21 lat i trenuje od 8 miesięcy, moja waga to 70 kg. Skończyłem cykl kreatynowy. Moje pytanie brzmi jakie są najlepsze odżywki na przyrost masy mięśniowej? Ponieważ na forach internetowych są podzielone zdania. Z góry Dziękuję.

Witam. Mam 180 cm wzrostu, ważę 86 kg. Od 3 lat systematycznie ćwiczę na siłowni, biegam, trenuję kick-boxing a także przeprowadzam treningi cross fit. Odżywiam się zdrowo chociaż nie liczę kalorii jednak mam trochę tłuszczu którego chciałbym się pozbyć ( jakieś 3-4 kg ) i zastąpić je mięśniami. Początkowo jadłem troche mniej ale nie miałem wtedy tyle siły na ćiężkie treningi co przedtem i czasami chodziłem głodny spać gdyż kolacja nie była dość sycąca. Dlatego od niedawna na rano biegam jakieś 1,5 km i wykonuję kilka serii ćwiczeń na drążku, pompek czy walki z cieniem lub czasami tylko biegam jakieś 7 km. Oczywiście wszystko na czczo. Nie jestem pewny czy dzięki temu spalę zbędny tłuszcz czy też spalę mięśnie. Może stosować coś przed rannym treningiem???. Często po takim treningu nie mam aż takiej ochoty na śniadanie jak bez treningu. Czy takim treningiem zbuduję sobie większą wytrzymałość i zredukuję tłuszcz??? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

witam wiem ze kreatynę DYMATIZE XPANDhttp://allegro.pl/dymatize-xpand-2x-360g-usa-mega-promocja-gratisy-i3822922442.html BIERZE się przed treningiem . i tu jest moje pytanie czy mogę brać ją również po treningu ?? dawkowanie jest 10 gram przed treningiem a czy mógł bym sobie rozłożyć dawkowanie na przykład 5 gram przed treningiem i 5 gram po .

mam problem co brac do szkoly ? jakie jedzenie ?