pytania

WItam,pytanie jak stosować w dni treningowe i nietreningowe BCAA G-Force oraz Izolat białka serwatkowego? Drugie pytanie natomiast czy po zażyciu 30 g izoaltu powinienem z mojej diety uciąć 30g białka np z twarogu lub jaj,dodam iż jestem na redukcji

Witam czy mogę tak brać i razem mieszać?

Dzień Treningowy:
- Kreatyna(5g) 30 min przed śniadaniem popić lub rozpuścić w 250 ml wody
- po obiedzie tabletka witaminy i omega 3
- BCAA 10g + BA (4g) 20 min przed treningiem (zmieszane razem)
- BCAA (10g) + Kreatyna(5g) + Białko (15g) + banan po treningu rozpuścić w 250ml wody (zmieszane razem)

Dzień nietreningowy:
- Kreatyna(5g) + BA (4g) + BCAA (10g) na-czczo 30 min przed śniadaniem popić lub rozpuścić w 250 ml wody (zmieszane razem)
- po obiedzie tabletka witaminy i omega 3

Dodam ze tych dni nie treningowych będę miał mało bo 3 razy siłka i 2-3 razy interwały aeroby

Witam :-). Trening siłowy mam w poniedziałek, środę i piątek. Po każdym treningu siłowym robię interwał dla początkujących ( 3 poziom, biegnę 16 km/h przez 20 s, po 20 s zmieniam na 7 km/h, idę sobie przez 20 s i po 20 s znowu bieg i tak 4 razy ),a we wtorek robię nogi i brzuch i interwał, a w czwartek ... no właśnie nie wiem jakie ćwiczenia dobrać interwałowe tego dnia, bo normalnie robię je przez około 5 minut, no i przecież nie przyjdę na siłkę na 5 minut - chcę se dowalić :-))

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta ketogeniczna nadaje się do budowania masy mięśniowej?W teorii wydaje się to możliwe,ale chyba jest to raczej trudne, ponieważ żeby budować masę mięśniową potrzebujemy nadwyżki kalorycznej a jakby nie było utrzymanie diety składającej się z powiedźmy 3000kcal zakładając, że 80% mają stanowić tłuszcze 15% białka i 5% węglowodany powoduje, że musimy zjeść około 266g tłuszczy, przy 112g białka i zaledwie 37g węgli, a jak wiemy ciężko jest znaleźć produkty, które mają tylko tłuszcz bez białka i węglowodanów co w takiej sytuacji byłoby dobrym rozwiązaniem? stosowanie diety ketogenicznej tylko i wyłącznie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej?(ponieważ wtedy mamy mniej makrosów do przejedzienia i jest to prostsze) czy może dieta ketogeniczna nadaje się bardziej dla osób nie trenujących na siłowni dbających jedynie o swoje zdrowie i w miarę ładną sylwetkę?

Pozdrawiam i z góry dziekuję za odpowiedź :)

Witam, mam 16 lat, 170cm wzrostu i wagę 47,5kg. Mam problem z przybraniem wagi mimo obfitych i częstych posiłków (5 razy dziennie). Nie wiem juz co robic i jak powinny wygladac moje posiłki. Proszę o pomoc!

Witam
Mam taką sprawe gdy cwicze biceps cwiczeniami wielostawowymi np.sztangą bez cwiczen izolowanych rosnie mi masa a spada ksztalt natomiast gdy cwicze 2 cwiczenia wielostawowe i trzecie izolowane znowu zaczyna robic mi sie rzezba .Da sie to tak polaczyc zeby rosla masa i jednoczesnie ksztalt,wierzcholek.
Myslalem o takim planie
Uginanie ze sztangą 4(8-10)
Na lawce skosnej 4(8-10)
Na modlitewniku sztangą4(8-10)

Witam, mam pytanie które podejście jest leprze np. 4serie po 15 powtórzeń 70kg czy 1 seria 15 po 60kg 2 12 po 65 3 8po70 4 6 po 80. Naczym polega różnica dla wyniku treningowego. I drugie pytanie. Z powodów zawodowych mogę na trening poświęcić max 60-90 min dziennie mam już 4 miesiące rozruchu na siłowni teraz chciałbym aby to zaczęło być widać nie tylko na treningu ale też na codzień. I stąd moje pytanie brzmi czy plan może być taki pon siłowy wtorek cardio środa siłowy czwartek cardio piątek siłowy sobota cardio z masażem i sauna.

Czy mogę wypić koktajl z kiwi z siemiem lnianym do 2 śniadania ? A na drugie śniadanie zjadam płatki owsiane z jogurtem , i jedna łyżeczka miodu .

Dobry wieczór, chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć sobie dietę by pozbyć się zbędnych kilogramów. Nie wiem nic na ten temat więc byłbym wdzięczny za pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam Kamil P

Witam Kika tygodni temu przyjmowałem 7g jabłczanu kreatyny cm3 do tego raz dziennie przyjmowałem Białko "Iron Horse". Przestałem przyjmować oba suplementy po nagłych skokach ciśnienia. Czy połączenie obu wyżej wymienionych preparatów może powodować takie skutki

Czy mogę dodawać białko do gainera ? w jakich formach najlepiej spożywać tłuszcze bo prawdopodobnie za mało ich spożywam.