Brak postępów...

mam 22 lata 176cm, weże 70kg a zaczynałem ok 4 miesiące temu od 60kg. ćwicze 3 razy w tyg klatka piersiowa + barki, biceps +triceps, Nogi + plecy brzuch co drugi trening. mój cel to ok 80 kg ( chce przytyć a zarazem dobrze wyglądać żebym nie byl jak wieszak na ubrania :) ) , staram sie jeść dziennie 2 paczki ryżu + pierś z kurczaka z sałatka, 5-6 jajek omlet lub jajecznica, twarogi, ogólnie staram się jeść potrawy wysoko węglowodanowe i białkowe. do tego biorę 10g kreatyny i miedzy głównymi posiłkami 2 razy gainera. nie wyliczam dokładnie kalorii staram tylko staram się zwiekszać porcje lub częściej jeść

Te kalorie warto sobie policzyć chociaż raz czy dwa, żebyś wiedział jak się to w bilans wpasowuje. Jeśli bilans będzie zbyt dodatni no to zalejesz się tłuszczem a nie o to w tym chodzi. Samego mięsa jesteś w stanie przybrać w miesiącu 0,5-1 kg, resztę dopowiedz sobie sam. Obserwuj wagę. Musi iść w górę, ale jednak nie za szybko. Kreatyna też tutaj robi robotę. W Twoim treningu zauważyłem 2 rzeczy, które potencjalnie możesz zmienić. Pierwsza to dodanie treningu brzucha 2x w tygodniu - odgrywa bardzo dużą rolę w każdym innym ćwiczeniu. Drugą natomiast jest to, że robisz plecy razem z nogami - to są dwie duże partie mięśniowe, które potrafią dać w kość. Rozdzieliłbym je. Proponuję robić klatka+triceps+brzuch, plecy+biceps, barki+nogi+brzuch. Ewentualnie możesz całkowicie oddzielić dzień nóg. Ja po dobrym treningu tylko mięśni nóg mam serdecznie dość i szukam wiadra, jeśli wiesz o co chodzi :) Polecam Ci też dodanie 2x w tygodniu 30-minutowego cardio. Nie bój się, nie spadniesz z mięśni jeśli dieta jest w porządku, ale za to zainwestujesz w kondycję i ograniczysz nabieranie masy tłuszczowej. Cardio zarówno na redukcji jak i na masie jest potrzebne, ale wiadomo, w innej objętości. Trening taki wykonuj na 70% tętna maksymalnego albo od razu po treningu siłowym, albo w dni nietreningowe na czczo. Co do proporcji to staraj się jeść 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała, tłuszczów nie przekraczaj 1,5 g/kg masy ciała, a resztę kcal dostarczaj z tłuszczy. Jeśli jednak jesteś zadowolony z efektów i nie nabierasz zbyt dużo tłuszczu to jak najbardziej zostać przy obecnej diecie i nie wywracaj wszystkiego do góry nogami.