pytania
Witam, pisze w konkretnej sprawie tak jak w temacie,jestem 20letnia dziewczyną mam 173cm wzrostu i waze 74kg . Bardzo zalezy mi na zrzuceniu zbednej tkanki tluszczowej ale dopiero chce zacząć przygode z treningami i dietą a nie wiem od czego zacząć. Czy moglby ktos obliczyc mi dzienne zapotrzebowanie na kcal ? Ulozyc jakas diete na redukcje i najprostsze treningi na 3-4 dni w tygodniu,byla bym bardzo wdzięczna . Pozdrawiam :)
Witam jestem nastolatkiem z otyłością, zacznę siłownie po wyjezdzie z kraju po wakacjach, chciałem sie zapytać czy trening siłowy podzielony na 3 dni w których inne części ciała bedą trenowane przyniesie mi porządany skutek czym jest spalenie tkanki tłuszczowej i oczywiście przyrost tkanki mięśniowej. Mam juz plan treningowy teraz tylko została mi dieta lecz własnie to pytanie mi siedzi w głowie cały czas.
Które warzywa najlepiej nadają się do smażenia?
Wiadomo pomidor, cebula smażone są ok, ale są jeszcze jakieś inne, które po usmażeniu nie tracą bądź nieznacznie tracą wartości odżywcze?
Dzień dobry. Mam 15 lat, 173cm wzrostu i waże 61 kg, jestem osobą szczupłą natomiast moim problemem jest brzuch. Około 2-3 lata temu ważyłem kilka kilo za dużo i teraz został mi wiszący brzuch. Chciałbym się go pozbyć i zapytać co mogę zrobić. Ćwiczenia na brzuch pomogą? Jeśli tak to jakie i ile dziennie ? Czy może jeszcze parę centymetrów w góre i sam się wyprostuje ? Co jeszcze mogę zacząć robić żeby się go pozbyć ? Proszę o radę z góry dziękuję.
Siema ma takie pytanie kiedy pic wpc a kiedy wpi czyy wpi pic tylko po treningu by szybko uzupełnić białko a np rano i na noc wpc zeby przez całą noc np sie włchaniało? Czy ten tłuszcz nie zaszkodzi? Czy lepiej moze wpi przez cały czas. Kasa nie ma znaczenia. Czy glutamine pic na noc czy to nie ma sensu? Nie rozpoczynajac nowego tematu mam takie pytanie jestem na redukcji i w pracy strasznie pala mi bicepsy i przedramienia poprostu jakby cos tak paliło mnie w pracy nosze przekładki nie sa one cięzkie biore tak z 4 to moze z 2 kg waza. Co to moze byc? Czy w pracy takiej fizycznej mozna np pic bcaa? Zeby jakos to lepiej zregenerowac?
Witam, moje pytanie zadaje głównie w celu uzyskania odpowiedzi odnośnie odpowiedniej regeneracji potreningowej. Trenuje 3 x w tygodniu klasycznym treningiem FBW w 98 % wszystko na wolnych ciężarach.
Od jakiegos czasu 2 x w tygodniu zacząłem uczęśszczać na treningi typu Body Pump/ Power Pump, gdzie na trwającym godzine treningu trenujemy wszystkie partie ciała przy użyciu niedużego obciażenia, trening jest dość intensywny, szybki.
Mam zatem pytanie, czy nie odbije sie to źle na mojej regeneracji gdy zostane w takim układzie z przeplatającymi się i bedącymi codziennie treningami FBW i Power Pump?????Czy jednak odpuścic sobie ten power?????
oczywiście dbam o odpowiednio dobrane posiłki przedtreningowe, obowiazkowo BCAA. Bardzo proszę o pomoc i odpowiedź
Witam, moje pytanie zadaje głównie w celu uzyskania odpowiedzi odnośnie odpowiedniej regeneracji potreningowej. Trenuje 3 x w tygodniu klasycznym treningiem FBW w 98 % wszystko na wolnych ciężarach.
Od jakiegos czasu 2 x w tygodniu zacząłem uczęśszczać na treningi typu Body Pump/ Power Pump, gdzie na trwającym godzine treningu trenujemy wszystkie partie ciała przy użyciu niedużego obciażenia, trening jest dość intensywny, szybki.
Mam zatem pytanie, czy nie odbije sie to źle na mojej regeneracji gdy zostane w takim układzie z przeplatającymi się i bedącymi codziennie treningami FBW i Power Pump?????Czy jednak odpuścic sobie ten power?????
oczywiście dbam o odpowiednio dobrane posiłki przedtreningowe, obowiazkowo BCAA. Bardzo proszę o pomoc i odpowiedź
Witam mam 19 lat wzrost 185 cm waga 96 kg.. przytyłem od ostatniego czasu i teraz chce się zabrać za siebie i coś zmienić.. Mam na uwadze fajną wysportowaną sylwetkę. Dlatego chciałbym trenować 3x w tyg zmieniając ćwiczenia mianowicie: 1 tydzień 1x FBW 2xCrossFit 2 Tydzień 2xFBW 1xCrossFit 3 tydzień 3x FBW 4 tydzień 3xCrossfit. Może tak być? dodam że pracuje od pon do pt od 8 do 12h.
FBW:
Przysiady z hantlami
Wiosłowanie sztangą
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg
Zginanie przedramion
Pompki
i treninig CrossFit
wod#1- Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
wod#2-Wskoki 10 x / Skakanka 15 x / Wyciskanie sztangi 5 x
wod#3-Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
wod#4 Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia/Wykroki z talerzem nad głową
wod#5 Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę/Krokodylki/Podciąganie stóp do drążka
wod#6 brzuszki/ martwy ciąg
wod#7 Swing kettlebellem/Wskoki na skrzynię
wod#8 wyciskanie hantli nad głową/Sprawl
wod#9 Rwanie kettlebella/Przysiady do kettlebella/Krokodylki
wod#10 Przeskoki nad sztangą z przysiadem/Siady z leżenia
wod#11 Wyciskanie sztangi z głębokiego przysiadu/Podciąganie motylkiem
Witam,mam pytanko odnosnie diety dla chlopaka 25 lat ,76kg ,184cm wzrostu i ok 20% tkanki tluszczowej a zatem chodzi mi dokladnie o to ze od 7 do 16 pracuje fizycznie ,nie za bardzo mam czas na konstruowanie diety i treningi,jedynie w domowych warunkach. Czy jest jakas metoda zeby w miare szybko przybrac na masie ? jakie suplementy moge spożywać bez w miare okreslonych treningów na silowni,i jak mniej wiecej powinna wygladac moja dieta i zawartosc w niej kalorii itd? bardzo zalezy mi na odpowiedzi i rezultatach,dodam ze jestem zoltodziobem i chcialbym poświęcić cwiczeniom i diecie wieksza uwage ze wzgledu na aktualnie wieksza liczbe wolnych godzin. Pozdrawiam ;)
Witam.. pracuje na produkcji, mam pytanie odnośnie jedzenia kiedy mam nocną zmianę. Pracuje po 12h.. przerwa co 2h. Dlatego jakie dania wybrać by móc dobrze znieść nocki i nie czuć aż takiego zmęczenia?
