Jak ułożyć dietę?
Dobry wieczór, chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć sobie dietę by pozbyć się zbędnych kilogramów. Nie wiem nic na ten temat więc byłbym wdzięczny za pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam Kamil P
612
5
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2016 23:11
Muśisz dobrać SE do wagi i wzrostu i jaką ilość ruchu wykonujesz dużo to 150g białka dziwnie mała80g i sama dieta nic nie da musi być trening zależy czy chcesz tylko na przyrost mięśni redukcje mase wytrzymałość czy kordynacje szybkość a i SE zrób np25%tluszczu40%białka 35%wegla powodzenia
dodał komentarz 10 sierpnia 2016 02:26
Wybacz, ale to może być idiotyczne pytanie... co to jest to SE ?
dodał komentarz 10 sierpnia 2016 18:52
w skrócie ile masz se przystosować białka węgli tłuszczy i do swojej masy sory że tak ale nie miałem żadnej informacji o tobie czyli wadze wzroście i ile wykonujesz ruchu i czyności bo to ważne pozdro
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2016 08:22
Ten temat był wałkowany setki razy. Sprawdź na youtube profil Zapytaj Trenera oraz profil Michała Karmowskiego. W skrócie powiem Ci, że obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem aktywności (mnóstwo kalkulatorów w sieci) i jeśli chcesz się zredukować, to odejmujesz ok 15% kcal od puli i tyle też zjadasz. Powinieneś unikać tłuszczów TRANS, fast-foodów, cukru (w owocach też są), przekąsek, chipsów, śmieciowego jedzenia, pieczywa pszennego, produktów z mąki pszennej, margaryny, soków, napojów, energetyków, izotoników, piwa. Powinieneś jeść chude mięsa, dobrej jakości żółty ser, jajka, ryż/kasze/ziemniaki, warzywa, owoce w bardzo ograniczonych ilościach, pij tylko wodę mineralną. Bilans kaloryczny jest kluczem do sukcesu. W redukcji pomagają: zielona herbata, kofeina, kurkuma, chilli, zioła, imbir, cynamon.
dodał komentarz 10 sierpnia 2016 18:08
Dzięki wielkie. Pozdrawiam
