Jak powinien wygladac jadłospis na masę ślą kobiety?
Witam, mam 16 lat, 170cm wzrostu i wagę 47,5kg. Mam problem z przybraniem wagi mimo obfitych i częstych posiłków (5 razy dziennie). Nie wiem juz co robic i jak powinny wygladac moje posiłki. Proszę o pomoc!
555
1
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2016 19:03
pamiętaj rano jedz jak najwięcej węgli białka na twoją wage 30 g i dużo węgli i mało tłuszczu np płatki fitnes rano masło orzechowe albo zrób se gotowe posiłki i rano zjedz obiad kurczak ryż ma dużo węglowodanów sałatke z pomidorów z oliwą mocarleą do tego i pierść z kurczaka lub wołowina tak minium 100 g przed treningiem koktajl białkowy z 30 g twarogu bo nabiał a tagże jogurt naturalny do tego lub napój sojowy i owoce jakieś najlepiej banany i troche cukru cinowego zależy jak smak lubisz po treningu najlepiej smakaron z przyprawami i kawałkami kurczaka 200g kolacja awokado lub jakiś jogurt sałatka z owoców powodzenia
