pytania
Witam.
Moje pytanie jest następujące chciałbym żebyście mi polecili dla początkującego odzywki które pomogą szybciej rozwijać mięśnie czyli zęby szybciej rosły?Te które pobudza lub uszkadza serce np. na kofeinie takich nie chce .
Witam. Aktualnie jestem na etapie zrzucania wagi tj. trzymam odpowiednią dietę i trenuję praktycznie codziennie albo sporty walki, albo na siłowni. Przez okres czerwcowo - lipcowy zapuściłem się i do końca września chciałbym zrzucić to co zbędne, aby od października zacząć długie budowanie dobrej jakości masy. Wiem, że niby mam dużo czasu, jednak chciałbym mieć już niedługo ułożony plan treningowy i dietetyczny. Nie wiem jednak jaki mam typ sywetki, endo, czy ekto? Mam 190 cm wzrostu i 88kg wagi. Niby nigdy gruby nie byłem, raczej szczupły, ale zauważyłem, że jestem podatny na węgle tzn. szybko się "zalewam", gdy jem sporo śmieciowego jedzenia itd, więc raczej ten metabolizm nie jest taki jaki jak u ekto, gdzie można jeść, jeść i jeść. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam.
Cześć. Jestem po okresie redukcji gdzie doszedłem do 10% tkanki tłuszczowej, zakończyłem reverse diet i zacząłem masę (2 tygodnie). Mam problem, ponieważ mimo bazowaniu na dobrych produktach szybko mnie podlewa tłuszczem. Zrobiłem parę dni temu badania tarczycy, bo wiedzialem, że coś jest nie tak - wyszło mi, że mam FT3 poniżej normy co wskazuje na niedoczynność tarczycy. Wizytę u lekarza mam już zaklepaną i liczę, że przypisze mi jakiś lek na unormowanie tego ale zastanawiam się na czym powinienem bazować w diecie masowej. Czy postawić na większą ilość węglowodanów złożonych czy może zdrowych tłuszczy. Obecnie na kg/mc mam - 2.2g białka zwierzęcego, 1g tłuszczy oraz 4-5g węglowodanów (w dni nietreningowe odpada mi paczka ryżu i porcja serwatki po treningu). Proszę Was o pomoc, bo mimo wszelkich starań i pracy jaką wkładam w to co robię nie idzie to takim torem jak powinno. Produkty w diecie, trening, regeneracją - wszystko jest okej więc jeśli ktoś ma jakieś rady to być może będą one miały dla mnie wagę złota :) Dzięki wielkie i pozdrawiam.
Siema, mam 17 lat 175 cm i 65.5 wagi, zaczynałem masowac od 49kg, przez 10miesiecy (w zasadzie to okolo 6-7miesiecy liczenia kalorii i makrosów) zrobiłem 16kg, waga tydzien temu 66.2, jestem w tej chwili na 2800-2900 kcal 140 białka 360 wegli 96 tluszczy, jak dotad waga rosła , 0.5kg na tydzien, ale zawauzyłem ze w ten poniedziałek waga spadła o kilogram ! Przyznam ze jeden dzien zjadłem 2000kcal ze wzgledu na brak czasu, bo robota.. Lece ten tydzien jeszcze na tych kaloriach i zobaczymy czy waga podskoczy w poniedziałek, pytanie.. jak ja to zrobiłem ?? Kurcze waga szła do góry z impetem nagle spadła, dołozyc te 200kcal w razie czego na przyszly tydzien czy co dalej robic.. ?
Czy pomógłby mi ktoś ułożyć dietę do 3000 kalorii + plan treningowy + ewentualnie suplementacja ?
Witam, nazywam się Bartłomiej Polakowski, mam 17 lat, 183 centymetry wzrostu i waże 59kg (strasznie mało ) i chciałbym prosić o ułożenie mi prawidłowej diety na masę mięśniową wraz z planem treningu ( + ewentualnie suplementacja o ile taka będzie potrzebna ) Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! :)
Witam, jak wyżej chciałbym się dowiedzieć:
1. jaki czas trawienia ma twaróg połączony z olejem lnianym.?
2.Czy starczyło by przed snem zażywać 20g kazeiny choć rekomendowane jest 30 g ?
3. Czy kazeine jak twaróg warto łączyć z jakimiś zdrowymi tluszczami (jak olej) żeby opóźnić trawienie ?
Witam. Mam 17 lat waże 64kg wzrost 187 cm. Ćwiczę już od 5 miesięcy lecz moje efekty mnie nie zadowalają. Próbowałem sobie ułożyć dietę lecz kiepsko mi to szło. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 60 kg więc prawie nic się nie ruszyło. Czy ktoś bylby tak miły że pomógł by mi z ułożeniem diety ? A i jeszcze mam siłownię w domu wiec niestety jak narazie zadnych wyciągów. Z góry dziękuje pozdrawiam i prosze o pomoc.
Mam 17lat 183CM wzrostu i warze63kg,mam ułożoną dietę i trenuje 4razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi ile mogę przybyć w 6miesięcy?
jak zyskać naprawdę dobra porządną masę mięśniową, jak sie odżywiac?
Witam,
Dość specyficzna kwestia.
Mam bardzo złe doświadczenie z białkami w kontekście smaku.
Aktualnie posiadam whey100 o smaku czekolada wiśnia i masakra. Sam proszek śmierdzi, nie mówiąc o shakerze po spożyciu... Wali z niego na kilometr... Sam smak... no średni zakup. Nie polecam 2/10.
I tutaj moje pytanie: czy możecie mi doradzić jakiś smak który smakuje jakoś normalnie i co ważne shaker da się normalnie umyć bez zatykania nosa?
Pozdrawiam
