pytania

Witam od 5 miesięcy ćwicze na siłowni 5 razy w tygodniu Potrzebuje dobrej diety na beztłuszczową mase w tej chwili mam 174 cm wzrostu i 83 kg wagi od kiedy cwicze waga wzrosła o 10 kg stosuje saw przed treningiem tylko

Co najlepiej jeść przed i po treningu ?

Witam.
Mam 16 lat i chce zmienić swój wygląd.
Ćwiczę od jakiegoś miesiąca ale wszędzie słyszę że bez diety ani rusz.
Jestem ładnie mówiąc chudy. Mam taką przemianę materii to choćbym nie wiem co robił najwyżej wzrośnie mi brzuch a reszta ciała typu ręce mam strasznie chude.
Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietę aby nabrać masy. Nawet nie kupuje żadnych białek ani odżywek bo się na tym nie znam i muszę się gdzieś dowiedzieć co mi może pomóc.
Mieszkam w domu z rodzicami i nie są oni zachwyceni że chciałbym mieć dietę bo mówią że to nie dla mnie.
Także rodzinne obiadki mnie trzymają ale próbuje coś z tym robić.
Może ktoś też tak miał i ma jakieś rady co zrobić aby ta dieta jako taka ale jednak jakaś była.
Wielkie dzięki z góry za pomoc.

Witam i pozdrawiam wszystkich

Witam, od stycznia zamierzam ćwiczyć aby uzyskać przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu - 3x siłownia w ciągu tygodnia (split) 2x bieganie na dystansie 8-11km na umiarkowanym tętnie 120-135. Mam 25 lat, 176cm wzrostu, waga 73,5 (rano na czczo), obwód pasa 79cm. Korzystając z kalkulatora na stronie sfd.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
3086 kcal
15% białka: 463 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g

Dieta, którą ułożyłem w ciągu dnia wynosi:
3982 kcal
białko - 223g
węglowodany - 527g
tłuszcze - 107
http://www.megawrzuta.pl/download/86e6bd1eccdd41b16d8ae37ea363baf9.html - link do mojej diety.

Moje pytania:
Czy nadwyżka 800-900kcal to nie za dużo? Nie chciałbym sie zalać tłuszczem.
Co mógłbym zmienić w diecie?
Co poleciłbyś odnośnie suplementacji oprócz witamin?

Z góry dzięki za odpowiedź.

Jak to jest z tą kinazą mTOR która odpowieda za regulację wzrostu mięśni i stosowaniem glutaminy która podobno blokuje kinazę mTOR. Połączenie BCAA i Glutaminy wg niektórych badań zwieksza anabolizm nawet 16 krotnie, czy w takim przypadku warto się przejmowac blokadą mTor?

Chodzi mi tu dokladnie o to czy np , moge jesc zdrowe rzeczy tak aby uzupelnic zapotrzebowanie na bialko tluszcze i wegle czy musze miec specjalna diete od dietetyka ktora uwzglednia wszystko co jest mi potrzebne do budowy masy(makro i mikro skladniki itp ) , mam 16 lat 187 wzrostu 70 kg wagi :P

Co najlepiej spożyć przed i po treningu ?( nie chodzi mi o wegle bialka tluszcze) tylko o konkretne "danie" :)

witam, ćwicze teraz na mase i mam rowniez diete, i tu nasuwa sie pytanie czy moge brac tez kreatyne czy nie potrzebuje?

Witam.
Chciałbym się zapytać jak zrobić taka masę jak ma Popek ? Trzeba mieć jakąś specjalną dietę?
Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)

Witam, mam 15 lat, moja obecna waga to 70-72 kg, a wzrost ok 1.74. Moje pytanie brzmi: Ile kilogramów przytyć, aby zrobić najkorzystniejszą masę, a następnie jaką redukcję, moje następne pytanie to, czy podczas robienia masy ćwiczyć i czy jeśli ćwiczyć to intensywnie czy lekko. Chyba warte wspomnienia jest to, że od pewnego czasu już ćwiczę. Z góry dziękuję za pomoc.

Czy można jeść hamburgery na przyrost masy mięśniowej ?