Czy dieta jest dobra?
Witam, od stycznia zamierzam ćwiczyć aby uzyskać przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu - 3x siłownia w ciągu tygodnia (split) 2x bieganie na dystansie 8-11km na umiarkowanym tętnie 120-135. Mam 25 lat, 176cm wzrostu, waga 73,5 (rano na czczo), obwód pasa 79cm. Korzystając z kalkulatora na stronie sfd.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
3086 kcal
15% białka: 463 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g
Dieta, którą ułożyłem w ciągu dnia wynosi:
3982 kcal
białko - 223g
węglowodany - 527g
tłuszcze - 107
http://www.megawrzuta.pl/download/86e6bd1eccdd41b16d8ae37ea363baf9.html - link do mojej diety.
Moje pytania:
Czy nadwyżka 800-900kcal to nie za dużo? Nie chciałbym sie zalać tłuszczem.
Co mógłbym zmienić w diecie?
Co poleciłbyś odnośnie suplementacji oprócz witamin?
Z góry dzięki za odpowiedź.
3086 kcal
15% białka: 463 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g
Dieta, którą ułożyłem w ciągu dnia wynosi:
3982 kcal
białko - 223g
węglowodany - 527g
tłuszcze - 107
http://www.megawrzuta.pl/download/86e6bd1eccdd41b16d8ae37ea363baf9.html - link do mojej diety.
Moje pytania:
Czy nadwyżka 800-900kcal to nie za dużo? Nie chciałbym sie zalać tłuszczem.
Co mógłbym zmienić w diecie?
Co poleciłbyś odnośnie suplementacji oprócz witamin?
Z góry dzięki za odpowiedź.
1200
3
dodał odpowiedź 8 grudnia 2015 11:30
Nadwyzka spora dosyc. Ja bym max 400dal i zobaczyl jak sie waga zachowa. Tak zeby szlo 0,5kg na tydzien. I zobaczysz. Daj troche wiecej bialka kosztem tluszczy no chyba ze na tluszczowce lecisz to wiecej tluszczem kosztem wegli. Pisz jak tam ci bedzie szlo. Pozdro !
dodał odpowiedź 8 grudnia 2015 12:09
Znajomy też mi mówił o tym, żeby obciąć troche kalorii zwłaszcza węgli i dodać białka, troche tego nie rozumiem bo ilość potrzebnego białka żeby utrzymać mase ciała wynosi 116g, w mojej diecie jest 223, prawie 2 razy tyle, i powinno być jeszcze więcej?
dodał komentarz 8 grudnia 2015 12:41
Chodzi mi z zapotrzebowania. Bialka ci 150 wystarczy dla podstawowego zapotrzebowania jak dasz 30% bialka i 20% tluszczy a reszta wegle.
