Dieta na przyrost masy mięśniowej
Chodzi mi tu dokladnie o to czy np , moge jesc zdrowe rzeczy tak aby uzupelnic zapotrzebowanie na bialko tluszcze i wegle czy musze miec specjalna diete od dietetyka ktora uwzglednia wszystko co jest mi potrzebne do budowy masy(makro i mikro skladniki itp ) , mam 16 lat 187 wzrostu 70 kg wagi :P
631
1
dodał odpowiedź 7 grudnia 2015 20:55
Sam mozesz sobie ustalic xd. Po co kase wydawac:D. Sprawa ma sie tak. Chcesz mase. Wiec musisz jesc powyzej swoje zapotrzebowanie (od zapotrzebowanie dodajesz 100kcal . dodajesz do momenty az waga bedzie szla 0,5kg na tydzien) bialko wegle i tluszcze wyciagasz z zarcia tak samo te mikro. Jedz duzo warzyw jablka brokuly etc. Co do makro yo raczej wiesz co jesz. Az tak bardzo nie patrz na to czy jesz wystarczajaco potasu magnezu i tam co tam jeszcze zistalo w ciagu dnia. Nikt nie jest tak idealny. A nawet jesli ci program czy tam , tan gdzie monitorujesz zarcie ppokaze ze nie wyrabiasz z zarcia mikro to kup sobie kompleks witamin i bedzie smigac :D. Pozdro !
