pytania

witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal
dieta ma prawie 2000kcal
waże 80kg z groszem
2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje
4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy
ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp
siłownia to tak 3x w tygodniu trening + 20min cardio i 3x w tygodniu 40min samego cardio

link z dietą
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=231166

Witam, na siłowni jestem od 19 do 21, bezpośrednio po treningu pije białko. Za jakieś 30 minut spożywam ostatni posiłek i kładę się spać. Czy na redukcji powinienem w ostatnim posiłku spożywać węglowodany, czy raczej same białko i tłuszcze?
Czekam na odpowiedź.

Pozdrawiam.

Witam.
Mam 17lat, ważę 90kg na jakieś 180cm.
Wyliczyłem +/- moje zapotrzebowanie kcal, które wynosi 2592kcal.
Jako iż chcę zrzucić na masie obciąłem to do 2000kcal. Oglądając jeden z odcinków p.Mariusza na YT słyszałem o podobnym do mnie 'zjawisku' i polecone do diety zostało 30%białka, 30%tłuszczy i 40%węglowodanów.
Czy jest to dobry sposób na dietę dla mnie?
Chodzę na siłownię, co uwzględniłem przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.
I jeżeli tak to prosiłbym o podanie przykładowej diety jaką mógłbym stosować. Jak jeść, co jeść, jak często i o jakiej porze najpóźniej?
I czy picie dużych ilości wody oraz picie kawy pomoże mi schudnąć?
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam Kuba

Witam. Jak mam to rozlozyc a dokladnie w dzien jadam normalnie 4/5 posiolkow i trzymam sie diety w dodatku cwicze wiec wszystkoi jest git bo sa postepy ale teraz do pracy dochodzi mi nocka jedna w tygodniu nieraz dwie. Ogolnie jest tak ze nawet jak mi nocka wypadnie i tak wstane pewno ok 8rano wiec jak mam rozlozyc te posilki czy po prostu dodac sobie posilek na nocce ?

Witam!wazę 100kg mam 188cm wzrostu i chciałbym zejść z waga do 90kg i nie obrazilbym sie jakby pojawilysie jakies miesnie i chciałbym dowiedzieć się co jeść i jakie produkty i w jakich ilościach i jak często ,dodam że mam domowa siłownię w postaci ławka,gryf prosty 180cm i hantelki i chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć i jak często!na dietenie nie mogę przeznaczyć jakiejs dużej sumy niestety...a jeśli jakieś suplementy to jakie i rozpiske jak je zarzywac!z góry dziękuje za jakakolwiek informacje

Ile cm w pasie w ciągu tyg/miech powinno nam ubywać ? Waga mi ładnie schodzi , ale muszę zacząć robić pomiary ciała , bo z tego co widzę to najwięcej zeszło ze wszystkiego poza brzuchem
Pozdrawiam

Witajcie. Przeszłam na dietę warzywno-owocową, lecz wiem ze długo tak nie pociągnę, a chciałabym zrzucić ok 10 kg. Na dzień dzisiejszy przez 10 dni udało mi się zgubić ok 3,5 kg. Oczywiście to nie jest zasługa samej diety ale i ćwiczeń w domowym zaciszu, (codziennie min 30 minut - spalane ponad 400cal). Wiem,że to nie wiele ale zawsze coś. Największym moim problemem jest brzuch - oponka- której próbuje się pozbyć. Mam 170 cm wzrostu i 80 kilo żywej wagi. Proszę , doradźcie mi co robić, jak się odżywiać, może jakiś kompleks ćwiczeń? Pozdrawiam :)

Na ile coli sobie pozwalacie w kontekście zarówno redukcji jak i i zdrowego odżywiania ?

Witam. Pierwszy dzień postanowiłem skorzystać ze spalacza thermo speeed extreeme, zażyłem jedną kapsułke rano drugą przed treningiem. Wieczorem zobaczyłem na klatce piersiowej małe czerwone plamki , czy komuś sie to już przytrafiło ? W celach zdrowotnych oczywiscie odstawiam ten suplement

Siemka!

Mam takie pytanie: Co jeść po treningu wieczornym? Trenuję sporty walki i kończę trening około 21:30. Kładę się spać około 1 w nocy. Po treningu jestem głodny, dlatego co mogę zjeść, aby nie przybrać na masie, bo chciałbym też troszeczkę kilogramów zrzucić. Coś co będzie zdrowe i nie będę po tym przybierał na masie.

Dziękuję i pozdrawiam

co zrobić jeśli jestem na redukcji a dalej mega ciągnie do słodkiego, czekolady batoniki, serki itd.
jest jakiś lepszy zamiennik?

Witam,
Od wakacji schudłem około 13kg głównie dzięki odstawieniu cukrów i zdrowemu żywieniu. Mam następujący problem. Przy wzroście 190cm i wadze 77kg naprawdę nie wyglądam dobrze. Mimo takich proporcji mam dość sporo tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicy brzucha i klatki piersiowej. Mam też pytanie co może być tego przyczyną oraz co powinienem teraz zrobić żeby poprawić swój wygląd. Pozdrawiam