Prośba o poradę dietetyczną, jak zbić mase?
Witam.
Mam 17lat, ważę 90kg na jakieś 180cm.
Wyliczyłem +/- moje zapotrzebowanie kcal, które wynosi 2592kcal.
Jako iż chcę zrzucić na masie obciąłem to do 2000kcal. Oglądając jeden z odcinków p.Mariusza na YT słyszałem o podobnym do mnie 'zjawisku' i polecone do diety zostało 30%białka, 30%tłuszczy i 40%węglowodanów.
Czy jest to dobry sposób na dietę dla mnie?
Chodzę na siłownię, co uwzględniłem przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.
I jeżeli tak to prosiłbym o podanie przykładowej diety jaką mógłbym stosować. Jak jeść, co jeść, jak często i o jakiej porze najpóźniej?
I czy picie dużych ilości wody oraz picie kawy pomoże mi schudnąć?
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam Kuba
Mam 17lat, ważę 90kg na jakieś 180cm.
Wyliczyłem +/- moje zapotrzebowanie kcal, które wynosi 2592kcal.
Jako iż chcę zrzucić na masie obciąłem to do 2000kcal. Oglądając jeden z odcinków p.Mariusza na YT słyszałem o podobnym do mnie 'zjawisku' i polecone do diety zostało 30%białka, 30%tłuszczy i 40%węglowodanów.
Czy jest to dobry sposób na dietę dla mnie?
Chodzę na siłownię, co uwzględniłem przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.
I jeżeli tak to prosiłbym o podanie przykładowej diety jaką mógłbym stosować. Jak jeść, co jeść, jak często i o jakiej porze najpóźniej?
I czy picie dużych ilości wody oraz picie kawy pomoże mi schudnąć?
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam Kuba
407
3
dodał odpowiedź 21 stycznia 2016 23:59
Za bardzo obciąłeś ... z kaloriami jest tak, że obcinasz POWOLI i dopiero potem działasz ... np 100 kcal i patrzysz waga stoi obcinasz kolejne 100 itp . Co do makroskładników to ... wydają się być ok :). Redukcja to skurpulatność i cierpliwość, pozdrawiam ;)
dodał komentarz 22 stycznia 2016 00:04
dzięki za odpowiedź i wezmę pod uwagę tą 'obcinkę'. Jednak w głównej mierze w moim pytaniu mi chodzi o jakąś przykładową dietę, czyli co jeść żeby te makroskładniki dobrze rozłożyć, czyli spełnić tą dietę. Co do posiłków jestem zielony, więc szukam porady :)
dodał komentarz 22 stycznia 2016 00:10
http://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę__-t860600.html Miłej lektury
