Dieta i ćwiczenia?

ZA SZYBKO gubisz wagę ... jestem prawie pewien, że większość tego co straciłaś to woda a nie tłuszcz ;).Dlaczego? Optymalne gubienie wagi to 0.5 - MAX 1 kg na tydzień ... tak jest zdrowo i organizm nadąża z adaptacją ... Jestem prawie pewien (dlatego, że każdy organizm jest inny), że po miesiącu rozregulujesz sobie metabolizm tak, że stanie i nie będziesz schodziła z wagą lecz będzie ona rosnąć ... Co zrobić ... Obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne - dopasować makroskładniki do Ciebie ( ćwiczysz siłowo, chcesz przybrać mięśnia to 2g białka na kg masy ciała), do tego 1g tłuszczu na kg masy ciała oraz reszta z węglowodanów (ograniczaj cukry ofc :)) ... chudnięcie nie jest takie trudne tylko najważniejsza jest skurpulatność i dokładność ;). Patrz cardio dokładasz DOPIERO wtedy kiedy waga staje i np kaloryke masz na 1500 (stosunkowo bardzo niska), ewentualnie cardio możesz robić codziennie ale musisz wiedzieć jak bo ŹLE WYKONWYWANE CARDIO ZWALNIA METABOLIZM ;). Jeśli robisz cardio przez 30 min to nawet nie zaczęła spalać Ci się tkanka tłuszczowa, w wysiłku tlenowym tk.tłuszczowa spala się po tych 30 min dopiero, i po cardio nie ma ŻADNYCH plusów , porównując do interwałów gdzie metabolizm przyspiesza o ok. 10% na 24-48 godzin. REASUMUJĄC ------ Ćwiczenia siłowe = Podstawa (im więcej mięśnia tym więcej kcal spala twój organizm) , CARDIO DOPIERO JAK WAGA SIĘ ZATRZYMA , Ewentualnie wrzucić interwały 2-3 x w dni nietreningowe po 20 min ;). I DIETA ... DIETA i jeszcze raz DIETA ... Dlaczego nie Warzywno owocowa - gdzie masz pełnowartościowe białko :? Faktycznie da się utrzymywać ale musisz jeść ciekawe rzeczy typu : komosa ryżowa (zaw. pełnowartościowe białko :)) itp. ale po co jak "Długo tego nie pociągniesz" . Najczęstsza reakcją po takich dietach jest ROZREGULOWANY METABOLIZM + NAPAD GŁODU SŁODKOŚCI , dlatego nie polecam takich diet ;). Pozdrawiam :!

za szybko zgubiłaś kilogramy,szybkie chudnięcie jest niezdrowe i zle sie odbija to na naszym zdrowiu. każdy trening coś daje o ile dietę sie trzyma min.70%. na samym poczatku oblicz sobie zapotrzebowanie i odejmij od tego gdzies 300/400kcl trenuj cardio co najmniej 45minut. Na samym poczatku najlepiej 3 razy w tygodniu a potem zwiększysz ilość treningów.później gdy się juz zgubi troszkę wieksza ilość tłuszczyku to brać się za siłowe treningi. najlepiej jeść zdrowo i dostosować sie do zasad zdrowego żywienia. (w Twoim przypadku powinnać jeść produkty pełnoziarniste)

nie zapomnij robic sobie pomiarow a bedziesz wiedzial czy spalasz to co chcesz czy tez stoi w miejscu i trzeba cos zmienic. Za malo KCAL tez nie jest dobre bo za slaby metabolizm. Lepiej tak jak napisal TIME's UP sobie wyliczyc zapotrzebowanie i wtedy na reduckje obciac te 400/500kcal i cwiczyc aeroby i interwaly u siebie w zaciszu albo zapisac sie na jakas silownie az tak drogo to nie wychodzi a 2 miesiace po 3x tygodniowo wystarcza Ci przy dobrej diecie do spalenia zbednego tluszczu

Dziękuję za dobre słowo i rady, napewno bede dzialac w tym kierunku. :) Pozdrawiam :)