pytania

Witajcie, na co szczególnie uważać w jedzeniu podczas odchudzania , nie mówię tu o czekoladkach, cukiereczkach, lodach itp, lecz mówię o normalnym jedzeniu np, zwykły makaron zamienić na razowy itp; )!

co pić czego nie ;) dziękuję z góry za pomoc ;)!

Siemka
Pisałem tutaj kilka dni temu, ale nie mogę spytać na privie więc muszę jeszcze raz napisać z góry sory za spam.
Otóż ważę 75kg , reszta moich rozmiarów : Biceps 32cm , Przedramię 26.5cm, Nadgarstek 17.5cm, Łydka 40.5cm, Klatka 99.5 , Talia (nad brzuchem ) 88.5 cm
Sory, ale jestem laikiem otóż nie trenuje, biegam 1-3 razy w tygodniu po 30 min, na tlenie. 7km/h. A co do diety zapisałem co jadłem wczoraj :
Posiłek 1.
Omlet z 2 bialek i 1 żółtka , 50 g płatków owsianych górskich , 20 g rodzynek ,10 g migdałów, Pół banana ( 60g )
- B 27,4 g, T 14,9 g W 66,2 g Bł 7,1 g 483 kcal
Posiłek 2
paczka ryżu brązowego ( 100g ) , 200g piersi z kurczaka gotowana na parze, 150g pomidora
- B 81,9 g T 6,3 g W 82,7 g Bł 10,5 g 681 kcal
Posiłek 3
Kefir 400g 2% tł , 2 kromki pumpernikla ( 80g ) , 70g ogórka gruntowego , szynka drobiowa 60g
- B 30,5 g T 12,3 g W 68,6 g Bł 7,9 g 479 kcal
Posiłek 4
Omlet z 1 zółta i 2 białek , 120 g twarogu, 20g rodzynek
B 41,2 g T 6,4 g W 17,4 g Bł 1,3 g 288 kcal
Posielk 5
tutaj nie mialem pomysłu zjadlem sam twaróg 120g
B 30 g T 0,6 g W 2,6 g Bł 0 g 136 kcal

Razem B 185,9 g T 39,8 g W 236,6 g Bł 26,8 g 1955 kcal

Pytanie co mogę dać na 4 posiłek by przenieść aktualny na ostatnie miejsce. Dodam że posiadam kilka słoików masła orzechowego firmy Sante 90% orzechy arachidowe i czy moge je wliczyć do diety.
Czy ta dieta faktycznie daje radę, ponieważ chciałbym schudnąć z brzucha trochę bo obwód najszerszego miejsca to aż 98cm. I trochę przeszkadza mi ta oponka ;(.

Zgodnie z kalkulatorem zapotrzebowania na potreningu.pl

Współczynnik BMR 1863.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2236.01
Węglowodany 55% 1229.81kcal = 307.45gram
Białko 15%% 335.4kcal = 83.85gram
Tluszcz 30% 670.8kcal = 74.53gram

Z góry dzięki i jeszcze raz przeprasza za spam

Od jakiegoś czasu walczę z odtłuszczaniem i zbieram coraz więcej informacji na temat odpowiedniej dietetyki jak i metodyki treningu dla siebie a,że jestem endomorfikiem z grupą krwi zero to od jakiegoś czasu mam mały zawrót głowy związany z różnymi informacjami dotyczącymi co mogę a czego nie mogę jeść.Znalazłem stronę z artykułem który traktuje o tym co mogę jeść i muszę przyznać że zwariowałem po nim.http://www.atlasdiet.pl/dietakrwi0.php
Co do niektórych rzeczy których nie mogę jeść jestem przyzwyczajony ale to że owsianki nie powinienem to spadłem z fotela.
Zawsze myślałem,że zdrowszego śniadania nie ma a tu szok.Przeanalizowałem to co jem i stwierdziłem,że mogę spróbować innego sposobu odżywiania ale jakiego,co na śniadanie itd?
Będę wdzięczny za każdą radę.

Witam! Moglibyście mi podać przykładowy dzień co zjeść - chodzi mi konkretnie co na śniadanie/obiad i tak dalej (5 posiłków) przy zapotrzebowaniu: kcal 2200 / Węglowodany = 1200kcal = 300g / Białko = 660kcal = 165g / Tłuszcze = 440kcal = 50g. Jestem w tym zielony, także proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

Witam czy by Pan mi ułożył dietę i ćwiczenia na rzeźbę ?czy za to coś się płaci a jak to ile ?

Witam mam 33lata 127kg wagi i 180cm wzrostu we wrzesniu mam wizyte u dietetyka wiec pewnie dieta bedzie ok mam zamiar cwiczyc na poczatku 4razy w tyg z nie wielkim obciazeniem ale duza ilosc seri + oczywiscie cardio ktore juz atakuje od jakiegos czasu co do cwiczen nie ma problemu bo juz kiedys cwiczylem ale suplementacja nie wiem co bedzie najlepiej chronilo moje miesnie i stawy i oczywiscie regeneracja myslalem o BCAA i glutaminie prosze o pomoc pozdrawiam

Witam
Codziennie wieczorem piję siemię lnianę ponieważ mam złą przemianę materii,dowiedziałam się z pewnych źródeł że przy błonniku trzeba pić dużo wody ponieważ jest wtedy odwrotny skutek czyli wzdęcia i zaparcia.Czy naprawdę tak jest? Chodzi o picie dużej ilości wody w ciągu całego dnia czy zaraz po wypiciu siemienia? Proszę o odpowiedź,z góry dzięki :)
Pozdrawiam

Witam.
Pytanie dotyczy tego ze do marca 2014 roku wazylem 110kg
Od marca zacząłem dietę wraz z siłownia do 20lipca sluchdlem 22kg
Ważę 88kg. Dalej pilnuje dietę do 1800-2100kcal ale waga wskakuje na 90kg później spada do 87 i tak w kółko nie chce spadać niżej.
Co trzeba by było zrobić? Jakieś spalacze pomogą czy zmniejszyć kaloryczność.
Od razu zaznaczę ze cardio i siłowni nie mam od 10sierpnia bo mam skrecony staw skokowy.
Z góry dziękuję

Siemanko
Mam diete do sprawdzenia byłbym wdzięczny, gdyby ktoś doświadczony zerknął okiem, dodam że tworzyłem ją z myślą o schudnięciu 3kg i utrzymaniu tej wagi.
Wzrost 180, waga 77kg, 20 lat, obwód pasa 99cm, obwód talii 98cm
Według kalkulatora potreningu.pl powinienem spożywać 2219 kcal odjąłem dobre 400 i o to co mi wyszło
1 posiłek woda z cytryną , 50g płatków owsianych górskich, 20 g rodzynek, 10g migdałów, owoc ( banan /gruszka )
2 posiłek paczka ryżu brązowego , 200g piersi z kurczaka - gotowana , 130g brokuła
3 posiłek kefir naturalny 2% tł , kromka pumpernikla
4 posiłek jajecznica z 3 jaj na oleju , 40g szynki drobiowej 88%, mała cebula,
5 posiłek 150 twaróg, 40g szynka drobiowej 88%, 10g oliwy z oliwek

Zasadnicze pytanie , czy jestem wstanie zjechać z wagi opierając się o tą diete?
Dodam że bardzo często mam ochotę na coś słodkiego tylko nie wiem po co sięgnąć i kiedy to jeść.

Witam serdecznie :) Mam 15 lat i zaczełem chodzić na siłownie po to aby zrzucić zbędne kilogramy ! Mogliby mi Państwo dać parę rad jak ćwiczyć aby schudnąć i jak jeść ? Z góry dziękuje pozdrawiam :)

Witam.

Chciałbym się dowiedzieć czy picie 200 / 300 mililitrów kawy przed treningiem siłowym jest dobrą opcją?