problem z utratą wagi
Witam.
Pytanie dotyczy tego ze do marca 2014 roku wazylem 110kg
Od marca zacząłem dietę wraz z siłownia do 20lipca sluchdlem 22kg
Ważę 88kg. Dalej pilnuje dietę do 1800-2100kcal ale waga wskakuje na 90kg później spada do 87 i tak w kółko nie chce spadać niżej.
Co trzeba by było zrobić? Jakieś spalacze pomogą czy zmniejszyć kaloryczność.
Od razu zaznaczę ze cardio i siłowni nie mam od 10sierpnia bo mam skrecony staw skokowy.
Z góry dziękuję
Pytanie dotyczy tego ze do marca 2014 roku wazylem 110kg
Od marca zacząłem dietę wraz z siłownia do 20lipca sluchdlem 22kg
Ważę 88kg. Dalej pilnuje dietę do 1800-2100kcal ale waga wskakuje na 90kg później spada do 87 i tak w kółko nie chce spadać niżej.
Co trzeba by było zrobić? Jakieś spalacze pomogą czy zmniejszyć kaloryczność.
Od razu zaznaczę ze cardio i siłowni nie mam od 10sierpnia bo mam skrecony staw skokowy.
Z góry dziękuję
369
5
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 09:57
Witaj, Masz strasznie nisko kalorie, patrząc na wage ;/..... I źle że nie robisz żadnej aktywnośći fizycznej - to właśnie jej brakuje, dlatego waga ci tak skacze....... Moim zdaniem, bynajmniej ja bym tak zrobił.... Odpuścił sobie na chwile - trzymał diete itd., ale poczekał aż ten staw skokowy wyzdrowieje, i wtedy zacząc krecić aeroby w postaci : Marszu, rowerku, I TRZYMAC dietke, regeneracje ok .7 godz snu i do przodu.... Ogółem musisz pomyśleć z kalorcznością bo jak na moje oko to 1800-2100 kalorii przy wadze 88 kg to jest MAŁO ;/// Pozdrawiam ! :)
dodał komentarz 19 sierpnia 2014 10:01
Znaczy ogólnie to ja chodzę po dworze po 5-10km dziennie prędkością 3km/h sprawdzane na endomondo ale okej. Dziękuję za pomoc. Postaram się wszystko przeliczyć i ogarnąć :) Dziękuję.
dodał komentarz 19 sierpnia 2014 10:03
Słuchaj musisz przede wszystkim te aeroby z 30-60 min 3-4 x w tygodniu, i np. marsz ok. 5-km/h ..... No i dieta przedewszystkim, ta kaloryczność jest bardzo bardzo niska.... No i pamiętaj o tym żeby były 5-6 posiłki co 2-3 godzinki no i jedzenie żeby było zbilansowane... Ogółem z takich źródeł białko np. Pierś z kurczaka, indyk, wołowina, nabiał...... węglowodany : ryz, makaron,ziemniaki, płatki owsiane...... tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe ;)... POZDRAWIAM !: )
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 09:59
Przy takiej wadze kalorie powinny być o wiele wyżej. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Co do cardio - bardzo przykra sprawa, że nie możesz go robić...spróbuj może zwykłego spaceru(jeżeli nie chodzisz o kuli).
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 10:08
Okej,dziękuję za pomoc jeszcze raz. Wzieksze kaloryczność i dam więcej posiłkow
Ruchu mam dużo także okej wszystko oblicze i się dostosuje. Dziękuję jeszcze raz i pozdrawiam :) jednak do stycznia do 18stki 75kg na wadze trzeba mieć :).
Miłego dnia!
