Od czego zacząć ćwiczenia na siłowni ?

Zacznij od diety , wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia ! -a jeśli tak bardzo zależy ci na treningu to polecam ci FBW - http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html

Na początku ćwicz według rozpiski treningu FBW(poczytaj o nim w Internecie). Do zrzucania zbędnego tłuszczu potrzeba jest przede wszystkim dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, zacznij od diety = Ujemny bilans kaloryczny, 5-6 posiłków i co 2-3 godzinki.... Nie zapomnieć o regeneracji : sen ok. 7 godz i ciężko pracować.... Aktywność fizyczna w postaci aerobów 3-4 x w tyg po 30 -60 mile widziana..... Możesz zaoparzyć się w witaminki, minerały i OMEGE ;).... Wracając do diety, obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ucinasz -200-500 kalorii i podstawiasz makroskłądniki : białko węglowodany i tłuszcze i dzielisz to na 5-6 posiłków i układasz jadłospis.... z takich źródeł jak np. BIAŁKO : PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, INDYK, NABIAŁ.,..... WEGLOWODANY : RYZ,MAKARON, ZIEMNIAKI, PŁATKI OWSIANE ......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, ORZECHY, SŁONECZNIK, MASŁO ORZECHOWE......... Pamietaj żeby każdy posiłek był zbilansowany i zawierał białko, węglowodany i tłuszcze..... Mogę dodać też że aeroby wykonuj rano na czczo lub po treningu siłowym, możesz pić sobie np. Zieloną Herbate, Miętową herbate - Wpływa na metabolizm, trawienie ...... I jakie tu jeszcze rady ci dać ? Kawa przed treningiem - pobudzi i jednocześnie pomoże spalać tłuszcz....... Pamietaj REGENERACJA, UJEMNY BILANS I CIĘŻKA PRACA ! POZDRAWIAM :)

Witam, zacznij od treningow z masą wlasnego ciała. Pozdrawiam