Redukcja - przykładowy dzień posiłków

Ogólnie podałeś makroskładniki na 2300 kcal. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.

Witaj, masz napisane kalorii 2200 a podałeś na ok. 2300 kalorii więc oblicz sobie dobrze te kalorie i makroskładniki na portalu np. www.Potreningu.pl...... Wtedy jak masz makroskłądniki wyliczone to albo dodajesz ( MASA ) kalorie lub ucinasz kalorie ( jeżeli redukcja )... na początku dodajesz +200/+500 lub ucinasz - 200/-500..... Dzielisz to na 5-6 posiłków i jesz sobie co 2-3 godzinki... Starasz się uzupełniać zbilansowanymi posiłkami zawarte w białko węglowodany i tłuszcze.... I korzystasz z takich źródeł jak np. BIAŁKO: PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, INDYK, NABIAŁ...........WEGLOWODANY : RYZ, MAKARON, ZIEMNIAKI, KASZA, PŁATKI OWSIANE ......... TŁUSZCZE : OLEJ LNIANY, OLIWA Z OLIWEK, SŁONECZNIK, ORZECHY....... Jak już znasz podstawowy na WWW.potreningu.pl jest też kalkulator który wylicza jadłospis np. ile 100 g ryzu dostarcza biaka węglowodanów i tłuszcze i ułóż sobie diete, i możesz najwyżej w nowym pytaniu wysłać link i spytać się czy ta dieta jest ok... POZDRAWIAM !: )

Rzeczywiście wkradła się pomyłka. Wszystko brałem z tej strony potreningu.pl i wyszło mi 2340kcal i odjąłem 140 ( co tydzień po 100-200 aż dojdę do 1900) i wyszło mi 2200 kcal i z tego wziąłem węgle - 50%, białko - 30%, tłuszcze - 20%. Czyli: Węglowodany = 1100kcal = 275g / Białko = 660kcal = 165g / Tłuszcze = 440kcal = 50g