Dieta do sprawdzenia

Dieta bez ladu i skladu, nie wliczaj wody z cytryna bez przesady, nie wliczalbym rowniez zielonych warzyw, wedlug mnie przyjales zbyt maly poziom kcal. 1800 je moja dziewczyna:) rozumiem ze chcesz zredukowac ale zbyt drastycznie obciete kcal predzej czy pozniej zemszcza sie;) na poczatku bedzie spadalo ale jak sie zatrzyma waga to nie bedziesz mial juz z czego uciąć. Proponuje abys wystartowal z 2300 kcal jesli trenujesz silowo dorzuc trening kardio 3x w tygodniu po 30 min, pamietaj aby w kazdym posilku bylo pelnowartosciowe bialko bo w pierwszym posiku go praktycznie nie ma tj. Jaja, chude mieso, ryby, odzywko bialkowe, a nawet chudy bialy ser. Do tego weglowodany: ryz, pelnoziarniste pieczywo, pelnoziarniste makarony, kasze i tu polecam kasze jaglana jest naprawde super, platki owsiane/jaglane itd... jedz duzo warzyw, w povzatkowej fazie wyrzuc owoce, jesli masz ochote na slodkie to wyjatkowo mozesz zjesc jakis owoc ale niech to beda borowki, jablko czy nawet arbuz. Powodzenia.

Witaj. Zaczne od twojego ostatniego pytania.... Jeżeli masz ochote na słodkości to staraj se posmakować przed lub po treningu, chociaż najlepiej unikaj ! :)..... Patrząc na twój wzrost i wage to mało ważysz przy takim wzroście a pas i talie masz po 99-98 cm to jest możliwe ? Nie wystąpił jakiś błąd ?? Jeżeli chodzi o diete to jest całkowicie dziwna tu brakuje białka, tam węgli i wgl.... Zacznijmy od tego że jak już wyliczysz zapotrzebowanie odejmiesz sobie te 400 kalorii i podstawisz pod 5-6 posiłków co 2-3 godzinki.... Wtedy masz "MAKROSKŁADNIKI" Ilość białka, węglowodanów i tłuszczy i pod to podstawiasz posiłki..... Jeżeli masz tak wyliczone to jest ok, ale na pewno zmieniłbym tak że : 1 Posiłek to przedewszystkim brak białka, zmień sobie na np. Płatki owsiane na wodzie, mleku + garść orzechów + np. 3 jajka.... Lub standardowy posiłek "OMLET" np. z 4 białek i 1-2 żółtek, płatki owsiane, na góre można dipa bez kalorycznego lub np. jogurt naturalny + twaróg........ 2 Posiłek jest ok ...... 3 posiłek na moje jest taki se, lepiej dać Kromke ciemnego pieczywa, pół- cała kostka twarogu z jogurtem naturalnym i 1-2 łyżki oliwy z oliwek :)...... 4 posiłek brakuje węglowodanów więc dodaj ciemne pieczywo kromkie - dwie....... w 5 posiłku również brakuje węglowodanów........ Tak jak wspomniałęm wyżej sprawdz jakie masz dokładnie MAKROSKŁADNIKI i się do nich dostosuj i pod nie podstaw posiłki.... POZDRAWIAM ! :) *** Dodam też że nie wiem kiedy trenujesz, czy wykonujesz aeroby, i wliczanie w diete wody z cytryna to trochę przegięcie :D

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji. Nie podałeś poszczególnych ilości kalorii i makroskładników z diety...Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Warzyw typu brokuły czy cebula w ogóle bym nie wliczał do bilansu. Wydaje mi się, że jest za dużo tłuszczy.