pytania

Jakie proponujecie ćwiczenia na siłowni by schudnąć i wyrobić żeźbe ? 17 lat 100 kg

Witam. Bardzo bym prosił żeby ktoś napisał jakie ćwieczenia powinnienem wykonywać na wzrost siły, i jak je prawidłowo wykonywać (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń, przerwy miedzy seriami i powótrzeniami oraz jak powinienem dobierać ciężar). na obecną chwilę interesuje mnie tylko wzrost siły. Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam trenuję od sześciu lat jednak od nie dawna mam problem z wyskakujacą rzepką w kolanie. Ortopeda zapisałmi leki i zalecił bym ćwiczył z opaską uciskową na kolano. Czy nadal mogę trenować nogi jeśli tak to jakie ćwiczenia ? Pozdrawiam Bartek

Przyznam, ze jestem leniem i zmotywowanie mnie do ćwiczeń jest wyczynem :) Idzie jednak lato, tłuszczyku jest coraz więcej, a co najważniejsze- nie bardzo się sobie podobam jeśli chodzi o figurę więc postanowiłam coś zmienić. Próbowałam kilku metod. Ćwiczyłam z Chodakowską ale to dla mnie trochę sztuczne i denerwuje mnie zamiast motywować ;) Robiłam ćwiczenia takie jak brzuszki czy przysiady ale to też nie jest dla mnie zbyt atrakcyjne ;) Potrzebuję czegoś co będę mogła wykonywać z przyjemnością. I tu jest moje pytanie: znacie jakieś metody, sposoby aktywności którą mogłabym stosować W DOMU i PRZY NIEWIELKIEJ ILOŚCI CZASU oraz BEZ KUPOWANIA CIĘŻKICH I DROGICH SPRZĘTÓW? coś w wolnych chwilach co mogłoby być może przy okazji fajnym nawykiem, hobby i sposobem odstresowania się przy dodatkowym spalaniu tłuszczu? Będę bardzo wdzięczna za każdą propozycję :)

Witam. Jakie cwiczenia polecacie na absy? Od jakiegos czasu robie ab ripper x z p90x ale szczerz3 nie czuje pracy miesni. Wczoraj zrobilem jedna runde tych cwiczen I byl ogien od samego poczatku.
http://imgur.com/oovl5Vq
Zostawic te czy polecicie inny uklad roznych cwiczen?

Witam,

Mam 19 lat, jestem osobą otyłą (180cm wzrostu i 76kg wagi). Od lutego ćwiczę codziennie. Ilość poświęcanego czasu jest różna, tzn. kiedy ćwiczę sama w domu (np. z Mel B) poświęcam jedynie 20 min, zaś w klubie fitness potrafię spędzić ok. 2-3h.
Czasami nie mam czasu na ćwiczenia lub mam zakwasy, wtedy zostaję w domu i ciężko jest mi się zmusić do ćwiczeń.
Ile razy w tygodniu można ćwiczyć? Ostatnio usłyszałam, że ćwiczenie codzienne jest niezdrowe i powinno się ćwiczyć max 6 razy w tygodniu, czy to prawda? Dlaczego tak jest?

Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź,
Pozdrawiam,
Aldona Lesz.

Witam,
Jestem miesiąc po operacji przepukliny brzusznej. Chcę poczekać z ćwiczeniami 3 miesiące. Za niedługo zaczną nordicwalking, żeby się rozruszać po leniuchowaniu przez ostatni miesiąc. Moje pytanie dotyczy jakie ćwiczenia "na brzuch" będę mogła wykonywać a jakich nie ? Czy są jakieś ćwiczenia nie wskazane (do końca życia). Od jakich delikatnych ćwiczeń mogę rozpocząć po 3 miesiacach ?
Pozdrawiam
Ania

Witam serdecznie. Chciałbym włączyć do moich treningów trening aerobowy bo słyszałem, że pomoże w budowaniu suchej masy mięśniowej. Jednak jest pewien problem, ponieważ w ramach rozgrzewki (po 5min rozciągania) zawsze jeżdżę 5min na orbitreku by rozgrzać wszystkie mięśnie. Czy to dobrze? Czy powinienem wyrzucić to ćwiczenie z zestawu rozgrzewki i wykonywać je dłużej po treningu? Jakie są korzyści wykonywania aerobów?

Witam serdecznie. Mam 15 lat, ćwiczę od 5 miesięcy i nieskromnie powiem że jesteś dosyć dobrze wyrzeźbiony . Ważę 60kg przy wzroście troszkę ponad 173cm, natomiast nie widać po mojej budowie żebym był chudy. Mam pewien problem z budową brzucha. O wiele bardziej widoczna jest "kostka na brzuchu" górna niż ta troszkę niżej (okolice pępka i niżej). Polecacie może jakieś ćwiczenia żeby zgubić tłuszczyk z brzucha żeby bardziej uwydatnić tą kostkę (szczególnie niżej, bo tam tego tłuszczu jest więcej)?

Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby zrzucić parę kilo i wyrzeźbić go trochę ?

Witam i pokrótce.
183cm wzrostu, waga 109kg, wiek 28 lat. Efekt powstały na skutek braku ruchu, dużej ilości piwa, jedzenia dwóch posiłków dziennie zazwyczaj wieczorami. Waga spokojnie spada nawet 3-4kg w tygodniu i na ten moment skacze pomiędzy 104-108 (wcześniej zszedłem ze 125kg).
Aktualnie posiłki rozstawione od tygodnia na cały dzień z wyłączeniem jedzenia wieczorami(choć nadal wysokokaloryczne, bez diety, ale i bez świństw typu pizza).

Chciałem rozpocząć jakąś aktywność fizyczną, jednak biorę pod uwagę duże zatłuszczenie organizmu i małą wydolność, także możliwe kontuzje przy ćwiczeniach związanymi z nogami przez dużą masę.

Dysponuję bardzo dużą ilością czasu wolnego na dobę.

Moje pytania:
- czy powinienem stawiać na ćwiczenia czysto cadrio (max wysiłku w krótkim czasie), czy bardziej na coś w stylu https://www.youtube.com/watch?v=hq9TbDO51sg (powiedzmy dwa razy dziennie)
- czy ćwiczenia powinienem przed posiłkiem, po posiłku, czy jeszcze inaczej
- nie mam parcia na muskulaturę, jeśli udało mi się zjechać już ze 125kg to i ciało bym chciał sprowadzić do normalności i nadać mu dużą wydolność fizyczną. Celem jest uzyskanie poniżej 100kg w 1,5 miesiąca, a do 90 kg w 4 miesiące i potem taką masę trzymać, ponieważ dobrze się w niej czułem (mimo, że mam 183cm wzrostu).

Pozdrawiam i serdecznie dziękuję za sugestie.
Marcin