pytania

Witam, właśnie wracam na siłke i mam pytanie przy robieniu masy miesniowej jakie cwiczenia ile serii itd?
Ile na duże ile na małe? Jka rozłożyć sobie plan, sądzę że bd chodził czw ptk sobota niedz może zamiennie z jakimś dniem dlatego ze wtedy najlepiej mi pasuje .
Myslalem nad polaczeniem klata + bic , plecy+tric , barki, nogi .
Najlepiej jakby ktos mi przykladowy plan wyslal np swój ja oczywiscie pozmieniam pod siebie tylko chce miec szkic. Dieta oczywiscie jest z nadwyżką tak jak powinna.

Myslalem nad cwiczeniami na biceps: na przemian hantlami , linka z dolnego wyciagu, kolano lub tez zamiast na przemian to zrobic np modlitewnik . jak wtedy ułożyć serie i ile powtórzeń?

niedługo kończę trening push pull teraz chce wejść na split z priorytetem na klate
wklejam randomowy plan z priorytetem:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8pow
- Wyciskanie sztangi plasko 3+ds.s 12-10 pow
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-10 pow
Kaptur
- Shrugs hantlami 4s 15-10 pow
Lydki
- Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

środa
Plecy
- Marty Ciąg 4s 10-6pow
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztanga 3s 12-8 pow
- Ściąganie Wyciągu neutralnie 3s 12-8 pow


Triceps
- Wyciskanie francuskie 3s 10-8 pow
- Pompki na poręczach 3s MAX
- Prostowanie ramion wyciag 3s 12-10 pow
CZWARTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

Klatka
- Wycisk sztanga plasko 3s 10-8 pow
- Wycisk sztangi skos + 3s 10-8 pow
- Rozpietki maszyna butterfly 12-10 pow

SOBOTA
Barki
- Wycisk hantli siedząc 4s 10-8 pow
- Wznos bokiem siedząc 4s 12-10 pow
- Odwrotne rozpietki 4s 12-10 pow

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami supinacja 3s 12-10 pow
- Uginanie mlotek 2s 12-10 pow

witam serdecznie mam dokladnie 104 kg wagi wzrost 1,78 cm ogulna budowa ciala zbita jak to nazywajom. jak powinienem stosowac cwiczenia aby stracic tluszcz a zyskac wiecej miesni bo w tej chwili mam problem zeby podciagnac sie na drazku 5 razy . na klatke biore lezac 10* 30 kilo po cztery serie z przerwami po 3 minuty bieg to 1 km w 5 minut brzuszki 4* 15 z krutkimi przerwami . czy jest jakas recepta aby przybylo sily nie stosuje zadnej diety ani dodatkow witaminowych czy innych takich. powinienem cwiczyc z wiekszymi ciezarami ? czy na razie tak po 10 kilo na reke i coraz wiecej ?

Pytanie kieruję do Pana MICHAŁA KARMOWSKIEGO.

Witam,
Mam 29 lat i 175 cm wzrostu oraz 65 kg masy ciała z czego około 18% to tłuszcz.
Aktualnie nie stać mnie na dobrą dietę, mam niedobór podstawowych składników mineralnych i witamin, źle się odżywiam, Za miesiąc wyjeżdżam za granicę i będę dobrze zarabiał. Wtedy też planuję rozpocząć na poważnie przygodę z siłownią. Z prawidłową dietą, suplementami i regularnymi intensywnymi treningami FBW (Full Body Workout).

Czy mogę zacząć robić teraz w domu pompki, przysiady, podciąganie na drążku, brzuszki, bez diety i dostarczania odpowiednich składników odżywczych aby choć trochę przygotować się do późniejszych treningów? Czy lepiej poczekać z wysiłkami, aż będzie mnie stać na dietę?
Boję się, że po wysiłku mój metabolizm przyspieszy, a ja nie będę w stanie go zaspokoić i odbije się to na zdrowiu. Co Pan sądzi?

Mam pytanie odnośnie tego jaka jest różnica między robieniem dużej ilości serii mniejszymi obciążeniami, a mniejszej ilości serii większym obciążeniem? Czy bardziej efektywne jest dokładanie ciężaru, kolejnych powtórzeń, czy ilości serii?

Witam , zacząłem ćwiczy nie dawno na siłowni . Mam 18 lat i widocznie widać że prawa strona grzbietu jest większa i bardziej rozbudowana niż lewa . Nie wiem czy to skolioza bo trener powiedział że to może być skolioza albo złe treningi . Moim zdaniem treningi są dobre - tutaj link do zdjęcia mojego grzbietu http://www56.zippyshare.com/v/wSsbDKIZ/file.html ..

Proszę o waszą porade bo nie wiem co robić ... Czy się poddać , czy po prostu bardziej wicęj ćwiczeń na tą słabszą strone i mniej rozwiniętą robić osobne ćwiczenia . ;/

Witam .Mam pytanie .Gdy cwicze na mase miesniowa stosuje trenig piramidowy czyli co serie zmniejszam ilosc powtorzen dodajac ciezar-12-10-8-6.Czy jest to optymalna opcja treningu na mase czy mozna jakos inaczej?Zauwazyle ze niektorzy pisza odnosnie powtorzen w seri cos takiego 8-12 i nie za bardzo rozumiem o co chodzi.Czy sciagaja ciezar co serie no bo chyba sie tak nie da zeby dokladac ciezar i liczbe powtorzen.Prosze o opisanie treningow na mase miesniowa ,liczbe powtorzen w serii itd.I mam jeszcze pytanie .Jesli robie trening silowy i aeroby zaraz po nim to czy mam miedzy nimi robic przerwe i kiedy zazywac bialko -Po treningu silowym i przed aerobami czy po aerobach?Pozdrawiam i prosze o odpowiedz

Na co rozciąganie wpływa?

Stosowałem przez około miesiąc planu FBW gdyż każdy mówi że fajnie idzie siła i wgl . Lecz po takim treningu wgl nie czułem tak zwanej pompy , nie czułem że zrobiłem dobry trening . Nawet zakwasów nie było choć na treningu wylewałem z siebie ósme poty to bardzie czułem się jakbym zrobił cardio niż trening siłowy . A po splicie mięśnie aż mnie palą i czuję że te poty które wylałem podczas treningu nie poszły na marne . Lecz ani w FBW ani splicie ta siła nie idzie w dobrym tempie , tak naprawdę stoi . Czego to może być przyczyna ? Może źle plan ułożony ? Ma ktoś jakiś pomysł czy używać planu tego po którym dobrze czuję mięśnie ?

Witam, chciałbym zmienić plan treningowy na push, pull, legs jednocześnie zyskując siłe. Wzoruje sie na tym planie:
http://www.budujmase.pl/trening/artykuly/6392-trening-push-pull-legs.html

Jednak nie jestem pewien czy progres siłowy jest tutaj mozliwy biorąc pod uwagę sugerowaną liczbę powtórzeń. Jestem ciekaw czy w niektórych ćwiczeniach typu: wyciskanie na płaskiej, jest mozliwość zejścia z 8 powtórzeń do np 5 oraz czy ten trening push and pull jest warty polecenia (fajnie by było przeczytac opinie osoby, która juz taki trening stosowała). Jeśli ktos ma uwagi do podanego planu równiez proszę napisać.
Ogólnie moim celem jest zdobycie masy mięśniowej i siły, pozdrawiam.

Witam, cwicze na siłowni od 3 miesięcy. Moja przygoda ze sportem zaczęła się już jakieś 7 lat temu, więc w sprawach dotyczących mojego ciała nie jestem kompletnie zielony.
Staram się robić masę i trenuje codziennie systemem:
Pn: nogi
Wt: Klata i triceps
Śr: plecy biveps
Czw: nogi
Piątek: Klata triceps
Sobota: plecy biceps
Niedziela: barki

I tutaj moje pytanie czy to dobry wybór czy lepiej rozłożyć trening na 4x w tygodniu. Dodam że moja dieta jest przywoita a ewentualne braki uzupełniam gainerem. Po codziennym treningu nie czuje oznak przetestowania ani żadnych niedogodności i powoli sobie rosne, przy 1.70 wzrostu z 62 kg do 68 na ten moment.

Czy zmiana treningu na 4x w tygodniu byłaby lepszym rozwiązaniem a jeśli tak to jaki ułożyć sobie plan. Dziękuję

Witam
mam ten problem od poczatku od kiedy pamietam.
przy cwiczeniach na klatke piersiowa wyciskanie hantli na lawce plaskiej moja lewa reka nie daje rady przy ostatnich powturzeniach co z tym idzie nienaturalne wyginanie ciala zeby tylko ta reke wyprostowac i uniesc hantle czasem to sprawia skurcz w lewej nodze w udzie bo wtedy spinam sie na maxa zeby dokonczyc powturzenie lewa reka. Liczbe powturzen robie od 8 do 12. Podobnie jest z innymi cwiczeniami wyciskanie hantli nad glowe w siadzie cwiczac barki, czy to jest normalne ?? co zrobic zeby lewa reka konczyla razem z prawa powturzenie zaznacze ze jestem prawo reczny, po redukcji 1miesiac widze tez ze jest roznica na klatce piersiowej moze nie duza ale jest podobnie z miesniami na barkach.