pytania

Witam , chcę wrócić na siłownie , jednak nie chce korzystac z fbw itd ponieważ nigdy mi to nie pasowało zawsze dobry był dla mnie plan 4 dniowy . Jak polecicie rozkład. Wczesniej robilem klatka + bic , plecy + tric , barki , nogi. Polecacie tera zrobic klata +przod/bok barkow, plecy + tył , barki , nogi .

Ile powtórzeń robić?
CEL: MASA
Posiadam jedynie ławeczkę, atlas do nóg , drążek , krzywkę , sztangę długą prostą do ławeczki , hantle, obciążenie.

Mam około 180 wzrostu i 85 kg. Nie interesuje mnie budowanie dużej masy mięśniowej. Czy jest możliwe, aby podczas redukcji, wzmocnić mięśnie, tak aby po jej zakończeniu posiadać wysportowaną sylwetkę z widocznie zarysowanymi mięśniami, ale niezbyt bardzo? Powiedzmy taka atletyczna sylwetka podobna do tych z greckich rzeźb.

Witam, pytanie polega na tym czy ćwiczyć jak najdluzej by było czuć ze traci sie siły i było jak najmniej serii czy robic ileś tam serii po powiedzmy 10 powtorzen?

Lepiej zrobic wszystkie ćwiczenia 1 raz i tak 5 serii, czy może raczej 5 powtórzeń jednego ćwiczenia i tak samo z pozostałymi ?

Witam podczas robienia cwiczenia na brzuch (podciaganie nog do klatki piersiowej) strasznie boli mnie udo i pachwina. Czy cos zle robie ? staram sie wyprostowywac nogi ale lepiej mi sie robi ze zgiętymi .

Witam
"Nie ćwiczę nóg na redukcji bo za bardzo rozbudują mi się nogi, najbardziej mięśnie czworogłowe ud" często spotkam się z takim stwierdzeniem, czy w ogóle da się rozbudować mięśnie na redukcji? ;-)
Pozdrawiam serdecznie

Witam, co poradzilibyście na zwiększenie powtórzeń w podciąganiu nadchwytem? Chodzi mi by zrobić co najmiej 23 i więcej , czy macie jakiś specjalny trening by tą liczbę zwiększyć? Maksymalna ilość jaką na razie wykonam jest to 12 pełnych powtórzeń do wyprostowanych rąk ( nie chodzi mi od podciąganie typowo kulturystyczne ) Dodam , że waże 63 kg staż na siłowni 1 rok , jedyny suplement jaki dopiero zacząłem brać jest to mono-hydrat. ( z góry dzięki za odpowiedź ).

Witam, tak jak w pytaniu czy standardowe cwiczenia na biceps tzn podnoszenie hantli dziala też na klatke czy triceps?

Witam
1.Podciąganie na drążku
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie
3.Martwy ciąg
4.Szrugsy
Czy taka kolejność jest odpowiednia ? Czytałem artykuł, w którym zawarte jest ,że nie powinno się robić podciągania przed martwym ciągiem lecz muszę zachować dużo ilość wykonywanych podciągnieć stąd ta kolejność ?

Witam, ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu od 1.5 co się zmieni gdy zrobię 3 tygodniową przerwę i wrócę do tego jak było zacznę ćwiczyć

Witam,chciałbym żeby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy.Wcześniej trenowałem StreetWorkout i 2 lata Akrobatykę .
Tutaj mój plan:
PONIEDZIAŁEK
Nogi + łydki

Nogi
1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15
2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8
3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8
4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 12-10-8
5. Przywodzenie nóg na maszynie 3x 12-10-8
6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 12-10-8
7.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 12-10-8
Łydki
1.Wspięcia na palce obunóż 3x 30/24/10
2.Wspięcia na palce na 1 nodze 3x 15/12/5
3.Wspięcia na palce na maszynie 3x MAX

WTOREK
Klatka + barki + brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 3x 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12/10/8
4. Rozpiętki 3x 12/10/12
5.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 12/10/12
6. Krzyżowanie linek w bramie 4x 15
BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x 12
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 3x 15
3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 3x 15
4.Wzniosy hantli na boki leżąc na ławcę (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,jest to na tył barków) 3x 12
Brzuch
1. Skłony tłowia w przód na maszynie,siedząc 3x 14-12-10
2. Skręt tłowia w klęku na maszynie 3x 14-12-10
3. To ćwiczenie nie wiem jak się nazywa dlatego daje filmik: 3x 14-12-10
https://www.youtube.com/watch?v=cj2bKl4UPXI
4. Allachy 4x 10


ŚRODA
Dzień wolny od treningu

CZWARTEK
Plecy

PLECY
1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12
2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do karku 4x 12
3. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 12
4. Prostowanie tułowia siedząc na maszynie 3x 14-12-10
5. Wiosłowanie na maszynie, siedząc 3x 12-10-8
6. Ściąganie drążków na maszynie siedząc 3x 12-10-8
7. Szrugsy z hantlami 5x 25
PIĄTEK
Biceps + triceps + brzuch

TRICEPS
1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x 12
3. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym linkami 3x 12
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem 3x 12

BICEPS
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 12
2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 12
4.Uginanie ramion na bramie 3x 12


BRZUCH
1. Skłony tłowia w przód na maszynie,siedząc 3x 14-12-10
2. Skręt tłowia w klęku na maszynie 3x 14-12-10
3. To ćwiczenie nie wiem jak się nazywa dlatego daje filmik: 3x 14-12-10
https://www.youtube.com/watch?v=cj2bKl4UPXI
4. Allachy 4x 10

SOBOTA
Dzień wolny od treningu

NIEDZIELA
Dzień wolny od treningu
















A tutaj pytanie:
Czy wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (maszyna Smitha) to jest to samo jak wyciskanie sztangi na ławce płaskiej?

Witam mam do was kilka pytania, dodam ze nigdy wczesniej nie chodzilemna silownie i jestem totalnie "zielony"
Jak pisałem wyzej nic nie wiem temat silowni i chciałbym dowiedziec sie jakie ćwiczenia wykonywać na cały tydzień, moglibyście opisać jak je robic, lub sa jakies filmiki na YT, ale na maszynach "wolnych" nie zadnych mechanicznych, bo tylko takie filmy sa na YT
DRUGA SPRAWA jest na temat odzywek a mianowicie zaczac od diety+treningi? Czy dieta+trening+odzywki (czy jak to tam sie zwie)
Dodam ze mam ok.175wzrostu i waze 69kg .