Powrót na siłownie , pomoc w treningu
Witam , chcę wrócić na siłownie , jednak nie chce korzystac z fbw itd ponieważ nigdy mi to nie pasowało zawsze dobry był dla mnie plan 4 dniowy . Jak polecicie rozkład. Wczesniej robilem klatka + bic , plecy + tric , barki , nogi. Polecacie tera zrobic klata +przod/bok barkow, plecy + tył , barki , nogi .
Ile powtórzeń robić?
CEL: MASA
Posiadam jedynie ławeczkę, atlas do nóg , drążek , krzywkę , sztangę długą prostą do ławeczki , hantle, obciążenie.
Ile powtórzeń robić?
CEL: MASA
Posiadam jedynie ławeczkę, atlas do nóg , drążek , krzywkę , sztangę długą prostą do ławeczki , hantle, obciążenie.
1763
2
dodał odpowiedź 6 stycznia 2016 22:27
Możesz zrobić tak jak chcesz, ale pomyśl o efektywności . Jeśli zrobisz sobie klatkę to czy będziesz w stanie wystymulować taką samą pracę mięśnia jak przy FBW x3 :)? Masz tabele odnosnie powtórzeń : http://static1.sfd.pl/1/images2005/20050510174513.gif //Polecam 8-12 , chociaż ja podzieliłbym to na treningi Siłowe 5 powtórzeń w serii i hipertroficzne 8-12. Pozdrawiam :).
dodał odpowiedź 7 stycznia 2016 13:44
Ja robie tez 4 dniowy, klata-biceps-brzuch, plecy-triceps, barki-przedramie-brzuch, nogi, na partie jak biceps,brzuch,triceps,przedramie,nogi robie po 3 cwiczenia po 4 serie i 8-12 powtorzen i na partie plecy,barki 5 cwiczen tez po 4 serie i 12-15 powtorzen.. jesli chodzi o diete to tu masz link do kalkulatora i oblicz se ile czego musisz jesc dziennie http://potreningu.pl/calculators/bmr
