Cwiczenia na mase

Witam .Mam pytanie .Gdy cwicze na mase miesniowa stosuje trenig piramidowy czyli co serie zmniejszam ilosc powtorzen dodajac ciezar-12-10-8-6.Czy jest to optymalna opcja treningu na mase czy mozna jakos inaczej?Zauwazyle ze niektorzy pisza odnosnie powtorzen w seri cos takiego 8-12 i nie za bardzo rozumiem o co chodzi.Czy sciagaja ciezar co serie no bo chyba sie tak nie da zeby dokladac ciezar i liczbe powtorzen.Prosze o opisanie treningow na mase miesniowa ,liczbe powtorzen w serii itd.I mam jeszcze pytanie .Jesli robie trening silowy i aeroby zaraz po nim to czy mam miedzy nimi robic przerwe i kiedy zazywac bialko -Po treningu silowym i przed aerobami czy po aerobach?Pozdrawiam i prosze o odpowiedz

1821

Rafał Doroszuk

Witaj,

Ćwiczeń na mase nie ma. Jeżeli chcesz zbudować mase mieśniową to podstawowym aspektem jest dobrze zbilansowana dieta.

Trening piramidowy jest dobry jednakże łącz dużą partie mięśniową z mała np. klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, nogi z barkami. Proponuje robić zakres powtórzeń 14,12,10,8, w 3 lub 4 seriach, jednakże polecam Ci robić ćwiczenia wielostawowe na wolnym ciężarze, gdyż nie ograniczają one funkcjonalności mięsni posturalnych.

Przy ćwiczeniach wielostawowych wytwarzany jest potencjał anaboliczny co skutkuje silnym wyrzutem testosteronu czy hormonu wzrostu co sprzyja wzrostowi naszych mięśni.

Przed każdym treningiem siłowym wypij BCAA i popijaj drugą porcje w trakcie treningu. Po skończonym treningu siłowym wykonuj interwały, bądź trening aerobowy . Po treningu aerobowym pij Izolat białka po to aby uwolnić hormon wzrostu, pół godziny później wypij carbo po to aby uwolnić wyrzut insuliny.

Rafał Tybysz

dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 20:21

Przed tym jak odpowiem na gorna czesc. Napisz mi jak tma u ciebie z przemiana materii. Jak dieta. Ekto endo mezo? Cwiczen na mase nie ma. Na mase albo na redukcje jest dieta . ja zwykle celowalem w 4s po 10powt. Jakos bylem na tyle silny ze dawalem rade. Piramide stosowalem ale przez krotki czas. Slabo mi wychodzilo monitorowanie progresu na tych piramidkach. Jako ekto przerzucilem sie na trening fbw od chlopakow z wk . trening 5x5. Progresja szla jak oszalala. Do tego dieta no miodzio. Z mojej strony polecam. Jesli jestes ekto cardio nie robisz. Podladasz sobie klody pod nogi. Jesli endo no to 2x w tyg max. Bialko po zakonczonym treningu calym . pozdro !

Bartłomiej Chochoł

dodał odpowiedź 11 stycznia 2016 16:31

kolego nie ma cwiczen na mase...... podstawa dieta musisz wskakiwac na wage co dwa tygodnie i widziec kilogramik do gory :) szybciej nie bo i tak wiecej miesni niz kg miesiecznie nie zlapiesz. I jeszcze jedna bardoz wazna rzecz...... Objętość treningowa..... zwiekszaj ciezary i objetosc..... np.... robisz biceps 3 serie po 10 powtorzen hantelką 8 kg. poczujesz ze sie wzomnily miesnie to po 2 tygodniach robisz 3 serie po 10 powtorzen hantelka 10 kg. i tak dalej i tak dalej zwiekszasz objetosc treningowa. dobra dieta i objetosc treningowa gwarantuja rozrost miesni i to ze praktycznie stagnacji nie bedzie :)

Damian Driven

dodał odpowiedź 11 lutego 2016 20:19

Dziekuje za odpowiedz.

Damian Driven

dodał odpowiedź 11 lutego 2016 20:19

Dzieki