Adam Krawczyk
Treści:
Nie liczą się powtórzenia czy 5x5 czy 4x12 , ważne by końcowa objętość była duża , ja robię zakresem 12 powtórzeń po 4 serie , co serie dokładaj ciężar , w ostatniej z dwa dropsety , a co tydzień spróbuj dokładać 1 kg jeżeli nie dasz rady jedziesz dalej tym samym ciężarem , lecz np z jednym dropsetem . Siła będzie , spokojnie . Pozdro
Klata z tricem , plecy z bicem . Pozdro
Hymm spróbuj może przez jakiś miesiąc na klatkę nie robić wyciskania gryfem tylko hantlami , i na lewą stronę np weź 8kg a na prawą ten standard jaki ćwiczysz czyli powiedzmy że 6 kg , jeżeli to nie poskutkuję to po prostu twoja klatka musi tak wyglądać lub w bardzo powolnym tępię się rozbuduje . Pozdro
Bo są zbudowane z takich włókien na które działa tylko duża ilość powtórzeń , lecz rób tak że raz ćwicz je z dużą ilością powtórzeń raz z ciężarem , u mnie się sprawdza . Pozdro
Niestety tutaj pomoże raczej na pewno tylko redukcja , i dużo ćwiczeń na dwójki i pośladki , oraz dużo cardio . Jeżeli masz jakieś pytania pytaj :) . Pozdro
Najlepiej zmieniaj sobie , raz orbitrek raz bieżnia raz rowerek . Jak często , myślę że jeżeli masz czas to nawet codziennie po 45 min cardio . Jeżeli masz mniej czasu to np 4 razy i po 60 min . Pozdro
