Adam Krawczyk
Treści:
Wiesz co zakup sobie ławeczkę i gryf i dopiero bierz suple bo tera wywalasz to w błoto , a co do diety jezeli chcesz jeść zdrowo to nie jedz dużo warzyw gdyż zakwaszają organizm , pozdro
Zmniejsz tylko trochę intensywność treningową , czyli np jak robiłaś 5kg to zrób 4kg lub mniej powtórzeń albo jedna seria mniej . Rozgrzej się bardzo dobrze przed treningiem , pooglądaj jak rozgrzewać sie dynamicznie gdyż tak powinno się rozgrzewać przed treningiem , rozciąganie dynamiczne przed treningiem najwaąniejsze po przerwie . Tu masz trochę ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=aqct7ajFoH0
I to i to dobre , wybierz co wolisz . Przy czym lepiej czujesz mięśnie . Pozdro
Jezus maria młodę osoby naprawdę już w ogóle nie myślą o swoim zdrowiu , idź do lekarza i broń panie boże nie idź na siłownie bo sobie rękę rozwalisz . Myśl trochę .
Ach podejmę się tego i ułożę ci trening który możesz wykonywać jak oczywiście tylko chcesz . No to tak każdy trening wygląda tak samo czyli : 15 min orbitrek 3x15 wyprost nóg na maszynie czyli czwórki 3x15 zgięcia nóg na maszynie czyli dwójki 3x15 przysiady 2x20 wspięcia łydek 3x(długość sali) wykroki 3x20 spięcia brzucha leżąc 3x20 allahy albo scyzoryki 3x15 uginanie rąk stojąc z sztangą czyli biceps 3x15 wyprosty rąk na wyciagu górnym czyli triceps 3x15 rozpiętki na maszynie typu butterfly lub z sztangielkami ( klatka) 3x15 ściaganie drążka szeroko wyciagu górnego (plecy) 3x15 wznoszenie rąk na boki czyli barki z sztangielkami najlepiej i na koniec wyprosty pleców czyli zginacze jeżeli posiadasz sprzęt do tego na siłowni jeżeli nie to delfinki i to 3x20 No i oczywiście koło 30 min truchtu , co miesiąc dokładaj sobię zarówno ciężaru jak i czasu po treningowego cardio. Pamiętaj że techcnika jest najważniejsza , jeżeli nie umiesz czegoś zrobić popytaj się ludzi na siłowni na pewno pomogą . No i pamiętaj że za spalaie tłuszu odpowiada przede wszystkim dieta z obniżką (około 10%) kaloryczną , jak i dobry intensywny trening . Jeżeli masz jakieś pytania pytaj śmiało .Pozdro i życzę powodzenia abyś miała tą wymarzoną sylwetkę .
Ludzie najpierw dieta , jak nie masz diety gówno zrobisz skup się na diecie i odpuść sobie suple , dopiero co zaczynasz swoją przygodę więc najpierw dieta dieta dieta dieta dieta , pamiętaj dieta , i ja również polecam najpierw masę później rzeźba . Pozdro
