Adam Krawczyk

Skoro masz dietę to nie ma potrzeby brać supli . Pozdro

Zależy to od twojego czasu , a czy 3 czy 4 dniowy to nie ważne i tu i tu są te same efekty .

Nie , nawet dobrze że wykorzystujesz cały czas i dostarczasz wystarczającą ilość kalorii

Jeżeli nie masz ławki to żaden z tych planów nie jest dla cb , a po drugie w domu nic nie zrobisz , albo siłka albo daj se spokój bo takie gówniane machanie hantlami gówno ci da . Pozdro

Powiem ci tylko tak mięśnie brzucha po treningu powinny być po prostu wyczerpane i zmęczone , jeżeli będziesz je dobrze czuła po 8 min to rób po 8 , ale co tydzień zwiększaj co minute. A no i po takim treningu na drugi dzień powinnaś czuć lekkie zakwasy na mięśniach . Po próbuj i zobacz co na cb działa :)

Rozpiętki i butterfly , i boki skatowane .