Adam Krawczyk

Zmień na klatke z tricem i plecy z bicem ,to po pierwsze po drugie na bica 4 serie po 12 ruchów ale ja bym robił następujące ćwiczenia czyli na przemian z sublimacją , młotkowy , prosto gryf stojąc i na koniec 21 a na trica , wyciąg górny , francuz oburącz , PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU dolnym no i wyciskanie hantla nad głową. .

"Po prostu się prostuj przy ćwiczeniach" , nie to nie jest przyczyną braku pompy po prostu się opierdalasz a nie trenujesz , masz wadę postawy bo sam ją wyrobiłeś ćwicz porządnie i chodź wyprostowany a nie jak zgredek .

Od zapotrzebowania utnij 500kcal i lecisz , a trening najlepiej jak najbardziej siłowy by tkanka mięśniowa się rozwijała albo została nie naruszona . A no i musi być to trening bardzo intensywny czyli pot ma się lać i to ostro .

Trening na siłą czyli 5x5 ale potrzebujesz partnera by ciebie asekurował bo trenujesz z 80%-100% maksymalnego ciężaru , no i do tego rozpiętki na maszynie typu buutterfly do załamania mięśnia , i myślę że powinny być efekty , a tylko 5x5 wykonujesz na płaskiej myśle że 100% ciężaru a na ujemnej i na dodatniej po 80% .

Proponuję ustalić że jest to jeden trening i zjeść coś porządnego i odżywczego po nich bo jednak 4-5 h wysiłek meczy mięśnie , a przed treningiem pierwszym myślę że bez problemu jakieś bcaa można wziąć , na pweno nie zaszkodzi :)

Redukujesz do czasu gdy widzisz ładny sześciopak i nie widać już tłuszczu , u każdego trwa to inaczej trochę dłużej trochę krócej , musisz wszystko układać pod siebie i nie patrzyć a innych .