Ćwiczenia biceps i triceps
Witam, w moim planie robię biceps z klatką i triceps z plecami. Po 3 ćwiczenia na bic i tric. Polecacie takie połączone ćwiczenia: Na bicka: sztangielki naprzemian, krzywka, młotkowy. Na tric: wąsko , francuz jednorącz, pompki tyłem. Jeszcze moje pytanie ile serii polecacie na każde z cwiczen?. Tak myślę czy nie zmienić francuza jednorącz na francuza oburącz krzywką .
1428
3
dodał odpowiedź 30 stycznia 2015 16:20
Zmień na klatke z tricem i plecy z bicem ,to po pierwsze po drugie na bica 4 serie po 12 ruchów ale ja bym robił następujące ćwiczenia czyli na przemian z sublimacją , młotkowy , prosto gryf stojąc i na koniec 21 a na trica , wyciąg górny , francuz oburącz , PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU dolnym no i wyciskanie hantla nad głową. .
dodał komentarz 1 lutego 2015 10:24
Może być ale ja bym dał na koniec treningu tricepsa pompki w podporze tyłem.... 3x max powt.
dodał komentarz 1 lutego 2015 13:09
Napewno nie zaszkodzi :)
