Ilość powtórzeń i ciężar
Siemanko ,mam pytanie dotyczące ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu oraz jego obciążenie . Aby zbudować większą masę mięśniową powinienem robić około 8-12 powtórzeń dużym ciężarem czy może więcej powtórzeń mniejszym ciężarem ? Co da większe efekty ? :)
1340
2
dodał odpowiedź 23 stycznia 2015 14:03
Nie liczą się powtórzenia czy 5x5 czy 4x12 , ważne by końcowa objętość była duża , ja robię zakresem 12 powtórzeń po 4 serie , co serie dokładaj ciężar , w ostatniej z dwa dropsety , a co tydzień spróbuj dokładać 1 kg jeżeli nie dasz rady jedziesz dalej tym samym ciężarem , lecz np z jednym dropsetem . Siła będzie , spokojnie . Pozdro
dodał odpowiedź 24 stycznia 2015 02:34
Dzięki :)
