Adrian Zambrzycki

Co powiesz/powiecie na podzial 30% bialka, 20 % tłuszczy i 50% weglowodanow? Nie wiem czy az tyle wegli powinienem spożywać na redukcji. Trening silowy x 3, cardio x3, interwal x1

Bialko 2g/kgmc Tluszcz 1g/kgmc Weglowodany pozostala ilosc Kcal 2300. Nie wiem czy przy moim typie ( endomorfik ) sprawdzi sie jeszcze wieksza ilosc wegli.. aktualnie jest ich 215g. Moze w dni bez treningu podwyzszyc nieco tluszcz a zmniejszyc weglowodany?

Dodam jeszcze, że musisz spożywać produkty nisko przetworzone tak aby organizm funkcjonował prawidłowo

Odejmij troche bialka, za duzo Ci go wychodzi. Sa badania, ze na mniejszej ilosci bialka rosnie sie lepiej i nie obciążasz tak nerek i ukladu trawiennego, sprobuj 1.6-2 g/ kgmc, tluszcz 1-1.5 g/kgmc a reszta to weglowodany i obserwuj

Masz 16 lat i jesteś ektomorfikiem, w dodatku ważysz 57 kg. Jak na ten wiek moim zdaniem nie ma sensu wyliczanie co do kalorii tego co spożywasz. Powinieneś tylko obliczyć zapotrzebowanie ( wpisz sobie w google ) i postarać się jeść więcej kalorii niż wyjdzie Ci z zapotrzebowania. Dodatkowo nie ograniczaj się do jedzenia tylko tego co masz zaplanowane, jeżeli wychodzisz gdzies ze znajomymi i idziecie na pizze to nie odmawiaj sobie tylko śmiało jedz ( masz dopiero 16 lat :) - wiadomo też, że bez przesady :D Możesz na start wyliczyć sobie, że białka będziesz spożywał 1.8-2g na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany ( u Ciebie bardzo duża ilość ). Proponuje poczytać Ci na temat treningu Full Body Workout ( FBW ) na forach typu sfd.pl / kfd.pl / body-factory.pl masz pełno gotowych planów. Pozdrawiam

Jakie to były badania? Jeżeli badania były zrobione na wadzę w klubie fitness to ten wynik nie zawsze odzwierciedla tego jak jest na prawde. W moim przypadku waga w klubie pokazuje od roku ten sam poziom tkanki tłuszczowej ( przez ten okres już budowałem mase mięśniową jak i redukowałem ) i ciągle pokazuje około 22% BF :)