Spadki masy mięśniowej
Straciłam masę mięśniową (wynik dzisiejszych badań). Chciałabym nabrać masy beztłuszczowej do lutego. Podajcie jakieś dobre wskazówki. Jak to wyglada w kwestii obliczania białka w pożywieniu?
1513
4
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 22:28
Witam Weroniko
Zacznijmy od podstaw czyli od diety. Przede wszystkim powinnaś ułożyć sobie odpowiednio zbilansowaną dietę pod swoje potrzeby, na internecie znajdziesz mnóstwo kalkulatorów które Ci w tym pomogą. Kolejna ważną rzeczą będzie odpowiednio ułożony trening, proponuje trening ogólnorozwojowy na początek. Poczytaj sobie o Całkowitej Przemianie Materii oraz o treningach ogólnorozwojowych na początek wystarczy Ci to w zupełności. Jeżeli coś będzie dla Ciebie nie zrozumiałe lub będziesz miała z czymś problem daj znać.
dodał komentarz 4 grudnia 2013 12:16
Co do treningów, to trenuje tygodniowo ok 18 h. W tym są ćwiczenia siłowe (na siłowni, w każdy dzień inna partia mięśni, w tym raz w tygodniu obwodówka) i aeroby (bieganie, rower). Ostatnie badania robiłam we wrześniu i chciałam zobaczyć czy coś się zmieniło. Oprócz fat mass straciłam ok 1,5 kg muscular mass, co mnie nie ucieszyło :( Jestem świadoma, że muszę więcej jeść produktów bogatych w białko i przez to zwiększyć bilans kaloryczny, który aktualnie u mnie wynosi ok 1300 kcal.
dodał komentarz 5 grudnia 2013 18:49
Witam Weroniko
Tutaj bez żadnych badań powiem zdecydowanie że spożywasz zbyt mało kalorii względem bardzo intensywnego treningu jaki wykonujesz. Nie dziwie się żę tracisz nawet masę mięśniową, zacząłbym stopniowo zwiększać bilans kaloryczny u Ciebie, na początku zwiększ go o 200 - 300 kcal co najmniej. Do tego proponuje również dokupić sobie aminokwasy bcaa które będziesz brała przed treningiem oraz w ciągu dnia do posiłków. Jak obecnie wygląda Twoja dieta ?
dodał odpowiedź 4 grudnia 2013 06:41
Jakie to były badania? Jeżeli badania były zrobione na wadzę w klubie fitness to ten wynik nie zawsze odzwierciedla tego jak jest na prawde. W moim przypadku waga w klubie pokazuje od roku ten sam poziom tkanki tłuszczowej ( przez ten okres już budowałem mase mięśniową jak i redukowałem ) i ciągle pokazuje około 22% BF :)
