Damian Ignaczak

Dzisiaj na forum sfd przeczytałem w co prawda dość starym artykule ze beta alanina to nie jest suplement przedtreningowy i pod żadnym pozorem nie powinno się stosować przed treningiem tylko po treningu. Czytając dalej w pierwszych tygodniach stosowania w celu nasycania w zależności od wagi powinno się stosować kilka razy dziennie np. 4 porcje po około 1,5-1,8 g

Oczywiście, nawet powinieneś. Dobra alternatywą będzie również zwykle wpc np. Sfd

rozumiem że chcesz wystartować z masą, pamiętaj przedewszystkim dieta i nadwyżka kcal przede wszystkim, z czystego jedzenia, potem suplementacja Trec Mass jest bardzo dobry i świetnie smakuje, no i regularny trening

zgadzam się z poniższymi wypowiedziami, lecz jest jedna ważna kwestia mianowicie czy jesteś ektomorfikiem, endomorfikiem czy może mezomorfikiem, jeśli nie wiesz co to, to sprawdź proszę u wujka google, to powinna być podstawa, następnie obliczenie zapotrzebowania na kcal

polecam olej kokosowy, Pozdro

węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20% lub bardziej efektyene na redukcję węglowodany 40% / białko 40% / tłuszcze 20% przy wzroście 176 i wadze 92 jesteś trochę zalany fatem, więc zalecam odpuścić trening brzucha w ogóle a wrzucić dobre równomierne cardio 3 razy w tyg po 20-30min, raz w tygodniu HIIT 15 min. zrezygnuj całkowicie z nabiału typu mleko, sery itp na szybko licząc twoje zapotrzebowanie tj. 92*24*1,5=3312 kcal -300 kcal = 3012 kcal 1gr białka to 4 kcal 1gr węgli to 4 kcal 1gr tłuszczy to 9 kcal i masz bazę, resztę musisz sam wypracować Pozdro