Damian Ignaczak

waga * 24 * 1,1 do 1,7 w zależności jaki poziom wysiłku masz na codzień. jeśli chcesz robić masę to do wyniku dodaj 300 - 500 kcal, jest to tylko baza wyjściowa resztę musisz dopracowywać sam. w diecie używaj produktów jak najmniej przetworzonych.

Mleko tak samo jak owoce, na redukcji sięgaj po te produkty tylko po to byś nie zapomniał jak smakują. Pozdro

Mięśnie rosną kiedy odpoczywasz więc regeneracja jest bardzo ważna. Pozdro

Każda aktywność siłowa jest dobra byleby była wykonywana poprawnie. Pozdro

Podobno wprawieni w skakankę mogą spalić nawet 500 kcal w 30min, bierznia da Ci 300-350 kcal, więc śmiało skakaj. Pozdro.

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Jednym słowem deficyt kaloryczny jest najlepszym ćwiczeniem na sześciopak. Pozdro.