Skakanka zamiast bieżni ?
Co powiecie o skakaniu na skakance, zamiast bieżni po treningu siłowym ?
Ostatnio, że tak powiem postanowiłem się nauczyć skakać i jako że już mi całkiem nieźle wychodzi zastanawiam się nad zamianą bieżni właśnie na skakankę.
Moglibyście przy okazji odpowiedzieć, czy skakanka wzmacnia mięśnie brzucha ?
Czy spala tłuszcz lepiej od biegania ?
Pozdrawiam :)
Witaj.
Zacznijmy od tego, ze skakanka doskonale spała kalorie. W czasie 30 minut takiego treningu można pozbyć się 300-400kcal. Dzięki skakaniu na skakance poprawia się wytrzymałość organizmu oraz koordynacja ruchów. Zwiększa się także szybkość, zwłaszcza jeśli podczas treningu zwiększamy tempo. Skakanie na skakance bardzo przydaje się sportowcom uprawiającym sporty wymagające szybkości (np. piłka ręczna), skoczności (np. koszykówka), bardzo dobrej koordynacji ruchów (np. boks). Regularny trening na skakance poprawia sile mięśni nów, ramion oraz brzucha. Zwiększa się elastyczność i sprawność stawów, mam tu na myśli przede wszystkim staw skokowy, często narażony na rozmaite kontuzje w czasie uprawiania innych dyscyplin.
Pamiętajmy, aby przed rozpoczęciem treningu rozgrzać stawy. Intensywność treningu także powinna być dozowana stopniowo, nie stosujmy przykładowo bardziej wymagających technik, jeśli nasze ciało nie jest na to jeszcze przygotowane. To samo tyczy się ilości skoków oraz czasu trwania treningu. Początkowo można zacząć od 10-15-minutowego treningu i w miarę nabywania kondycji ten czas stopniowo wydłużać. Osoby początkujące mogą zacząć od 2-3 minut skoków i 1-2 minut marszu. Cały cykl powtarzamy 5-8 razy.
Warto również zwrócić uwagę na podłoże, raczej odradzam skakanie na twardej powierzchni, lepiej wybrać miękką. Ważny jest także dobór odpowiedniej długości skakanki, idealnie jest kiedy stając na środku, końce skakanki sięgają do pach.
Skakanie na skakance jest korzystne dla większości zdrowych osób. Odradza się taki trening osobom z problemami stawów, nadwaga lub otyłością oraz problemami sercowymi i układu krążenia.
Wracając do Twojego pytania, możesz śmiało zastąpić trening na bieżni treningiem na skakance, pamiętaj jednak, ze trening aerobowy powinien być wykonywany w przedziale 65-75% HR Max oraz powinien trwać przynajmniej 20 minut.
