Daro M
Treści:
jak poszperasz w wyszukiwarce to dyzurny ekspert nie raz odpowiadal na pytanie jak ulozyc dietę, poczytaj i spróbuj cos ulozyc,a potem podziel sie tym to ocenimy :D
do listy, ktora napisal kolega nizej dodalbym jeszcze olej lniany, awokado, tluszcze z ryb takich jak losoś - to jesli chodzi o tluszcze. Do zrodel bialka dodalbym jeszcze wolowinę, a do źrodel węgli bataty, ktore sa swietnym zrodlem witamin, mineralow i dobrze odkwaszaja organizm.
Mysle, ze porcja owocow z rana aby uzupelnic glikogen watrobowy bedzie spoko. Tylko pamietaj, ze owoce to cukry proste i trzeba je jesc z rozsadkiem...
Parowki to mocno przetworzone jedzenie. Zobacz na opakowanie makrosy, lepszym zrodlem bialka bedzie jakis tunczyk, jaja, piers z kurczaka
Na mniejsze grupy mięśni 3–4 ćwiczenia, a na większe (takie jak plecy czy nogi) – 5, a nawet 6. Zakres powtórzeń w przedziale 8–12 na górne partie ciała, a na dolne 10–15.
Wydaje mi sie, ze 3-3.5 godziny to za duzo... ja wyrabiam sie z treningiem w 45-60 minut. Jak masz kiepskie przyrosty to pierwsze primo - zadbaj o diete, bo aby zbudowac dom potrzebne sa cegly, a drugie primo to regeneracja - czyli sen. Sprobuj moze splita i rob wtedy kazda partie raz w tygodnia. Trening niech bedzie intensywny, a przerwy 45-90 sekund. Powinienes siewyrobic z treningiem w 45-60 minut i tyle starczy.
