Daro M

Ja zaczynałem pracę o 7, musiałem wstawać o 5:30. Dodatkowo musiałem iść na trening i uczyć się. Wszystkie posiłki przygotowywałem dzień wcześniej. To Ty nie dasz rady? To wymówka i lenistwo. Chcesz mieć efekty i coś osiągnąć to weź się w garść.

Głowy nie dam, ale w tym momencie będziesz jadł tyle ile potrzebujesz do utrzymania wagi, a obecnie to się głodzisz tak dużym deficytem. Spróbuj przytrzymać kcal na tym poziomie(2700kcal) przez jakiś czas i obserwuj organizm. Potem stopniowo z głową powolutku obcinaj kalorie(aż dojdziesz do maksymalnie 500 kcal deficytu) i dokładaj cardio.

on pytał o przepisy kulinarne.

Taka utrata wagi 0.5-1kg na tydzień to dobry wynik i nie da sie tego przyspieszyć bo są pewne granice jesli chodzi o naturalne spalanie tłuszczu... Co do twojej diety, to policzyles CPM? Masz deficyt oraz 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków?

Cardio powinno trwac minimum 30 minut, dlatego zacznij od cardio 3x30 minut na pozimie 65% tetna maksymalnego po treningu siłowym lub na czczo. Potem ewentualnie dokladaj sesje i wydluzaj czas. Wejdz teraz na ilosc kalorii potrzebna do utrzymania kalorii i zacznij obcinac o 100-150 kcal tygodniowo.

Jak trzymasz dietę to super, bo to najlepszy "suplement" - tak się nie mówi, ale wiesz o co chodzi. Te białko z treca ma dobre makro, tez je lubie.