czy areoby bez diety sa opłacalne?

Jak wytworzysz w ten sposob deficyt kaloryczny to jakies efekty beda, ale nie beda one optymalne. Musi być dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Jak bedziesz cos robic "mniej wiecej to efekty beda mniej więcej". Radzę Ci poczytaj o tym jak ulozyc dobrze zbilansowana diete i jak robic cardio - Karmowski w swoich filmach o tym mowil i radze obejrzec. Jak masz jakies pytania to komentuj

Efekt, będzie jak najbardziej, w prawdzie nie zbudujesz atletycznej sylwetki stosując dietę "mniej więcej" Nie chodzi o to tylko aby kalorie się zgadzały ale i makroskładniki. Robiąc deficyt przy spożywaniu dużej ilości tłuszczu waga może nie chodzić.

Dieta to naprawdę prosta rzecz, a nie trudna tak jak się każdemu wydaje. Proponuję naprawdę przejść na dietę. Oczywiście, przy aerobach i ujemnym bilansie kalorycznym zrzucisz wagę, lecz trzeba zadać pytanie: jakieś jakości? Przy dobrej diecie będziesz zrzucał sam tłuszcz. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.

jesli bedziesz mial bilans ujemny to schudniesz oczywiscie, tylko wtedy pytanie co bedziesz tracil. moze sie okazac ze stracisz wiecej miejsnia niz tluszczy.