Czy przesadzam z treningami?

Witaj, po pierwsze zbyt długi trening. Trening nie powinien trwać dłużej niż 1,5h. Jeśli zależy Ci na przyroście masy mięśniowej zwiększ ilosć kcal i posiłków bo 4 to za mało (5 do 6 na masie jest ok). Skoro trenujesz od 8 miesięcy FBW proponuje zmienic też plan treningowy bo byc może Twoje ciało przyzwyczaiło sie do tego wysiłku, który wykonujesz. Zwiększ ciężar i rób przerwy od 90-120sek. Jeśli lubisz ćwiczyć do załamania mięśniowego to proponuje dorzucić dropsety do treningu. Pamiętaj żeby zadbać o michę. Przyrosty będą jeśli będziesz spożywał więcej kcal niż potrzebujesz. Pozdrawiam.

Wydaje mi sie, ze 3-3.5 godziny to za duzo... ja wyrabiam sie z treningiem w 45-60 minut. Jak masz kiepskie przyrosty to pierwsze primo - zadbaj o diete, bo aby zbudowac dom potrzebne sa cegly, a drugie primo to regeneracja - czyli sen. Sprobuj moze splita i rob wtedy kazda partie raz w tygodnia. Trening niech bedzie intensywny, a przerwy 45-90 sekund. Powinienes siewyrobic z treningiem w 45-60 minut i tyle starczy.

8 miesięcy FBW bo juz troszke duzo, Twoje ciało sie przyzyczaiło... zmien plan treningowy na trenowanie kazdej partii 1 max 2 razy w tygodniu ale wtedy zrobic podczas treningu wiecej cwiczen na daną partie.

Twój polega na tym, że już dawno powinieneś zmienić trening. Przerzuć się na trening split(rozpiski znajdziesz w Internecie, na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Najlepsza ilość powótrzeń to dla Ciebie przedział 6-8 powtórzeń. Wykonując ogromną ilość serii i powtórzeń, możesz palić mięśnie. Najważniejsza jest jednak dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal . Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Zrób sobie tydzień przerwy na regenerację i wróć do diety i treningów z nową dietą i planem.