co jeść na redukcji gdy powinem dostarczyć 2100 kcal
556
2
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 09:49
Węglowodany: ryż,makaron,chleb wasa,płatki owsiane.
Bialko: białka jaj,ryby,chude mięso, chudy twaróg oraz serek wiejski
Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,migdały,słonecznik,olej ryżowy,oliwa z oliwek.
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 15:36
do listy, ktora napisal kolega nizej dodalbym jeszcze olej lniany, awokado, tluszcze z ryb takich jak losoś - to jesli chodzi o tluszcze. Do zrodel bialka dodalbym jeszcze wolowinę, a do źrodel węgli bataty, ktore sa swietnym zrodlem witamin, mineralow i dobrze odkwaszaja organizm.
