Daro M

Szczerze to odeślę Cię do świetnego arykułu: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html. Jak jestes poczatkujacym to bedzie swietna pigulka wiedzy dla Cb.

Dieta to podstawa, jak ona nawala to na progres nie ma co liczyc....

Najlepszym suplementem jest dobra dieta. Nazywam go dietanabolem hehehe, a tak powaznie piszac to pomocnym suplementem jest kreatyna. Pamietaj, ze nabieranie masy to powolny proces, a samo przybieranie na wadze nie jest tak wazne jak nabieranie czystej masy miesniowej, bez tluszczu ktory jest zbednym balastem.

ile to kcal? Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-400 kcal i wtedy ustal % udział każdego ze skladników w diecie np: 50 węgli, 30 białka i 20% tłuszczu. To jest wazne, ale dieta to tez odpowiednie produkty, a o tym nic nie napisales...

Sauna jest jak najbardziej okej(o ile wiesz jak prawidlowo korzystac z sauny - poczytaj jakas fachowa literature, albo artykuly na dobrych portalach). Ja napisze, ze najwazniejsze jest aby nie robic sesji na saunie około treningowo. Najlepiej w korzystac z sauny w dni nietreningowe wedlug mnie.

Rozne sa opinie co do okresow stosowania kreatyny. Pierwsza mowi aby robic cykle suplementacji kreatyna, druga mowi aby przyjmowac ja przez caly rok w dni treningowe... Ciezko stanac po jednej stronie... Trzeba samemu wyciagnac jakies wnioski i zobaczyc, co dziala na nas najlepiej.