Czy jest to odpowiednia dieta na zredukowanie tkanki tłuszczowej?
Aktualnie mam dietę przy której dziennie spożywam: max 4g węglowodanów, max 3g białka i około 0,8g tłuszczy, wszystko to na kilogram masy ciała. Przy tym po każdym treningu siłowym Afterburning i między dnaimi treningów robię interwały. Czy taki układ jest odpowiedni na zredukowanie tkanki tłuszczowej? Aktualnie ważę 78kg.
1064
11
dodał odpowiedź 28 października 2014 13:27
Cześć, musisz pamiętać, że przy redukowaniu masy mięśniowej należy zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów na korzyść tłuszczy. Moim zdaniem T 1,5g/ kgmc byłoby lepszym pomysłem no i nie przesadzajmy z białkiem B 2,5g/ kgmc w zupełności wystarczy, a węglowodany ogranicz do
W 3g/ kgmc. No i niestety teraz przy tym okresie jesienno-zimowym należy uzbroić się w cierpliwość przy redukcji ponieważ organizm jest tak skonstruowany, że będzie się bronić przed utratą tkanki tłuszczowej, ze względu na to, iż przy tak niskich temperaturach - po prostu jej potrzebuje.
dodał komentarz 28 października 2014 22:34
No niestety jestem świadom, że wybrałem kiepski moment na redukowanie, ale skoro już zacząłem to dokończę. Będę musiał szczególnie uważać, aby się nie przeziębić, bo osłabię układ odpornościowy mniejszą dawką węglowodanów. Myślałem nad zmniejszeniem do 3g/kgmc i pewnie tak zrobię po pierwszym miesiącu redukowania.
dodał komentarz 29 października 2014 13:26
Lepszym rozwiązaniem będzie cotygodniowe lub co dwutygodniowe zmniejszanie przyjmowanych kcal na dobę o 100. Kcal zabierasz z węglowodanów. Chodzi o to żebyś nie zrobił tego błędu - drastycznego i nagłego ucięcia kalorii.
dodał odpowiedź 28 października 2014 15:59
Witam Mateuszu
Jak duża jest wartość Twojej CPM ? Jaki bilans kaloryczny ustawiłeś obecnie ? Jaką pracę wykonujesz ? Ile posiłków spożywasz ?
dodał komentarz 28 października 2014 22:31
Spożywam 4-5 posiłków, jeżeli pięć to ostatni jest niewielki. CPM nie jestem pewien jak policzyć więc skorzystałem z jakiegoś kalkulatora (http://www.odzywianie.info.pl/kalkulatory-zywieniowe/kalkulator-cpm) i wyszło mi 3728kcal . Mam 21 lat, 78kg i 179cm wzrostu. Jestem studentem, więc na zajęciach i w domu głównie siedzę, jednak tak jak wspomniałem codziennie ćwiczę, nawet jeśli robię dzień przerwy od ćwiczeń siłowych to idę popływać lub biegam.
dodał komentarz 28 października 2014 22:37
Aktualnie dziennie spożywam koło 3000, ale sądzę, że wynik z kalkulatory cpm jest zawyżony :) , może zbyt dużą aktywność fizyczną ustaliłem.
dodał komentarz 2 listopada 2014 11:05
Przykładowo jadam tak : http://oi61.tinypic.com/maebfo.jpg
dodał komentarz 3 listopada 2014 11:56
Niestety kukuryda na redukcji odpada. Nie widzę również źródeł zdrowych tłuszczy roślinnych oraz warzyw po za kukurydzą. Dieta do zmiany.
dodał odpowiedź 29 października 2014 23:16
uwazam ze tez niema co przesadzac bo sie przetrenujesz,organizm potrzebuje tez regeneracji. a czy dieta dobra, wstawaj na wage co tydzien albo co msc i sprawdzaj, jak bedziesz stal w miejscu to musisz cos odjac
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 15:56
ile to kcal? Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-400 kcal i wtedy ustal % udział każdego ze skladników w diecie np: 50 węgli, 30 białka i 20% tłuszczu. To jest wazne, ale dieta to tez odpowiednie produkty, a o tym nic nie napisales...
dodał komentarz 2 listopada 2014 11:04
Co do produktów to tu masz przykładowy dzień mojej diety: http://oi61.tinypic.com/maebfo.jpg
