Daro M

Kolego, możesz stosować te suplementy ale wydaje mi się, że bez diety i tak nie bedziesz miał efektow. Dlatego jeśli ogarniesz dietę, to dopiero te suplementy wspomogą proces budowania sylwetki. Ja osobiscie z tego co podales obstawialbym kreatyne, bo to chyba najbardziej pomocny suplement . A białko serwatkowe jako uzupełnienie niedoboru białka z jedzenia, jeśli nie masz z tym problemow to nie jest to konieczne.

Polecam Ci cykl kulinarny portalu zapytaj trenera: https://www.youtube.com/watch?v=2wjOfsn370E&list=PLWRkps5HTEJmW9UHYH09t1DorntB2ZJcH Mysle, ze te inspiracje kuchenne wystarcza na dlugo.

Zarówno pieczywo chrupkie, jak i dmuchane, ryżowe ma wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że po jego zjedzeniu bardzo szybko podnosi się poziom cukru, po czym równie gwałtownie spada. To jeden z powodów, dla których taki rodzaj posiłku nie jest odpowiedni. Diecie też tak naprawdę nie służy, bo po zjedzeniu jednej porcji, w krótkim czasie na nowo poczujemy głód. Pieczywo chrupkie i ryżowe ma na pewno znacznie gorszą jakość niż zwykły chleb pełnoziarnisty, czy ryż. Dlatego radziłbym Ci okazyjnie korzystać z takich produktów.

Te białko też się wlicza bo pomimo, że te roslinne nie jest tak pelnowartościowe to nadal 1g=4kcal. Domyslam sie po wadze, że jestes osoba ktora ma problem w przybieranie na masie. Radzilbym Ci makro policzyc w inny sposob. Zacznij od policzenia CPM dodaj do tego 300-400 kcal i podziel makro w stosunku 55% węgli, 25% białka i 20% tłuszczy. JAk cos to komentuj...

Jak wytworzysz w ten sposob deficyt kaloryczny to jakies efekty beda, ale nie beda one optymalne. Musi być dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Jak bedziesz cos robic "mniej wiecej to efekty beda mniej więcej". Radzę Ci poczytaj o tym jak ulozyc dobrze zbilansowana diete i jak robic cardio - Karmowski w swoich filmach o tym mowil i radze obejrzec. Jak masz jakies pytania to komentuj

Nie jest to raczej normalne. Optymalna utrata tkantki tłuszczowej to 0.5 - 1 kg na tydzien. Na poczatku jedynie obserwuje sie nagly spadek wagi o kilka kilogramow, a potem powinien bys stabilny spadek 0.5-1 kg na tydzień.