Damian Gr

1. Na śniadanie polecam omlet z jaj, płatków owsianych, ewentualnie owsianka z rodzynkami i orzechami i odżywka białkowa. Na kolacje polecam omlet z samych jaj . Posiłki w ciągu dnia to ryby, kurczaki, wołowina , ew wątrobka jako źródło białka. Ryż , kasza gryczana, kus kus, makaron durum jako źródło węglowodanów. Orzechy, awokado, oliwa z oliwek jako źródło tłuszczu. Do każdego posiłku dodaj warzywa brokuły , sałaty, pomidory, papryka itp. 2.bcaa rano przed i po treningu po 5 gram.

Johimbine zależy przyjmować rano 30 min przed pierwszym posiłkiem i przed treningiem aeorobowym. Dla najlepszych efektów używania johimbiny nie należy spożywać posiłków węglowodanów tuż przed i po stosowaniu johimbiny. Jeśli już musisz zjeść posiłek zawierający węglowodany w tym okresie postaraj się zminimalizować ilość węglowodanów oraz postaraj się spożywać jak najmniej cukrów prostych.

Zabrzmi to śmiesznie ale wszystko to co cytuje jest prawda. Trening należy zmieniać ale moim zdanie co 2-3 miesiące ale to wszystko zależy od twojego organizmu musisz sam wyczuć czy przyzwyczaja się do treningu. Pamietaj że zmianą treningu może być zmniejszenia liczby powtórzeń , zwiększenie ciężaru, zmiana dostawy rąk czy zmiana kolejności ćwiczeń.

Nie sprecyzowales swojego pytania. Jeśli chodzi ci o połączenie tych dwóch dyscyplin to oczywiście będzie to dobry pomysł. Musisz jednak napisać co jest twoim priorytetem treningowym czy piłka nożna czy siłownia. Po tej informacji możemy nakierowac cie na konkretny trening czy działania.

Nie napisałeś nic o swoich celach treningowych. Zakupiony spalacz wskazywał by na redukcję. Suplementy jak najbardziej ok według mnie białko od treca trec wiem 100 to chyba najlepsze białko , z tych które nie kosztują majątku. Pozostałych supli nie stosowałem , czytałem opinie i spalaczu i wydaje się ok. Pamiętaj ze na redukcji bez minusowego bilansu kalorycznego za dużo nie zdzialasz nawet z dobrymi suplami.

Na linach można zależnie od pozycji i ustawienia ćwiczyć każda partie mięśniową. Według mnie nie jest to tak efektywny sposób na zbudowanie masy mięśniowej jak ćwiczenia z ciężarami. Natomiast jeśli pasuje Ci ta forma aktywności to jak najbardziej możesz pracować nad swoją masą właśnie na linach. Jednak kluczowe znaczenie będzie miała twoja dieta.