Damian Gr

Ja zazwyczaj jem wszystko bez zadnych sosow. Czasem jednak zrobievsobie cheat meala zachowujac normalny posilek dodajac jakis niepelowartosciowy skladnik do sosu jogurt naturalny zioła do smaku łyżka musztardy to tak przykład. W jednym filmiku widziałem ze tomek Lech dodaje do posiłku słodkie sosy bez kalorii ciężko je dostać, jedynie na internetowych aukcjach oraz w sklepach ze zdrową żywnością.

W każdym posiłku powinny znaleźć się źródła białka, węglowodanów, tłuszczy a także warzywa. Źródła białka : kurczak, wołowina, ryby, jaja. Ew odżywka białkowa, wątroba, mleko, twaróg. Źródło węglowodanów: ryż , kasza , makaron, płatki owsiane, warzywa ew. chleb ciemny, odżywka węglowodanowa. Tłuszcze: orzechy, tłuste ryby, oliwa z oliwek, awokado, pestki słonecznika ew jaja. Jeśli chodzi o warzywa polecam brokuły, sałaty, pomidory, ogórki, paprykę , cukinię, kalafior

Spalacz można jak najbardziej stosować z białkiem. Taki rozkład jak podałeś jest ok , może dołożyć bcaa jeszcze przed treningiem.

Według czołowych kulturystów można usłyszeć ze masę należy zaczynać od 7 % tkanki tłuszczowej. Jednak w twoim przypadku gdy masz 10 % tłuszczu , możesz spokojne zacząć robić masę. Pamiętaj aby nie przesadzić z kaloryczności diety aby nie zalać się tłuszczem.

W dni nie treningowe polecam brać bcaa przed snem przy twojej wadze 10 g będzie ok. Jeśli chcesz maksymalnie wzdłuż spożywanie 1opakowania możesz brać po 5 gram w dni nie treningowe po 15 gram w okresie około treningowym.

Jeśli gotowal byś odżywkę razem z mlekiem być może uległo by po niewielkiej części rozkładowi termicznemu. W przypadku który omawiasz, nie powinno być problemu.